Fókuszban maradni nem mindig könnyű. Akár munkahelyen, otthon vagy iskolában van, komolyan trükkös lehet, hogy képes -e megőrizni koncentrációját, amikor valóban szüksége van rá (különösen egy hosszú hétvége vagy ünnepi szünet után). Ezért fontos tudni, hogy milyen dolgokat tehet, hogy visszanyerje a fókuszt és növelje figyelmét, amikor az elméje vándorolni kezd.
Felhívtuk a termelékenységi edzőt és az ADD/ADHD stratégát Susan Lasky tanácsot kap a koncentráció fenntartásához, amikor elveszíti a szorítását. A rövid sétától kezdve a telefon egyszerű kikapcsolásáig itt van 10 stratégia, amelyeket gyakorolhat, hogy javítsa a figyelmet.
1. Ne ess pánikba!
Gyakran elveszítjük fókuszunkat, amikor a legnagyobb szükségünk van rá, mondja Lasky. Aggódunk a határidő kitűzése miatt, félünk attól, hogy nem tudjuk „helyesen” csinálni, vagy akár unjuk is az ilyen intenzív munkát. A pánik, hogy elveszítjük, fokozza és megerősíti aggodalmainkat, rontja a figyelemelterelést. Tehát lépjen hátra és fogadja el, hogy a figyelemelterelés csak a folyamat része. Ha felkészült a pályáról való letérésre, könnyebb visszatérni.
2. Tartson egy rövid szünetet a természetben.
Tanulmányok azt mutatják, hogy akár öt perc kint tartózkodás is visszaállíthatja az agyunkat, és segíthet a mentális köd tisztításában - mondja Lasky.
3. Kapcsolja fel.
Ahelyett, hogy egy feladat mellett maradna, amikor elzavarodott (a csökkenő visszatérés törvénye), tartson szünetet a feltöltődéshez. Lasky elmagyarázza: Váltson át egy másik munkára (amelyik tetszik Önnek), telefonáljon egy barátjának, vagy töltsön 15 percet a közösségi médiában való szörfözéssel egy rövid lelki szünetre.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése (Kép jóváírása: Morgan Schemel)
4. Írd le.
Ha egyértelműen megfogalmazott céljaid vannak, Lasky szerint kevésbé valószínű, hogy feladod a feladatot, és ha igen, akkor könnyebb visszatérni hozzá. Ezért használjon indexkártyát vagy öntapadó cetlit, hogy a célja egyértelműen látható legyen.
5. Gyakorolja az öngondoskodást.
Amikor a koncentráció kemény lesz, Lasky azt mondja, hogy tegyen valami egészségeset magának, hogy újra összpontosítsa energiáját. Fókuszáljon a légzésére. Sétálj. Stretch. Öt perc múlva pumpálja a vért tornagyakorlat . Hidratálja vízzel. Snack egy alma (természetes cukor). Vegyen egy rövid szundit, mondja.
6. Kezdje a produktív környezettel.
Lasky szerint a munkahelyi környezete megzavarhatja vagy megtörheti a koncentrációs képességet. Tisztítsa meg asztalát azoktól a projektektől, amelyeken nem dolgozik, így kisebb az esélye annak, hogy túlterheltnek érezze magát, ha emlékeztet mindenre, amit még el kell végeznie. Legyen jó megvilágítás, lehetőleg ne fluoreszkáló. Használjon ventilátort, légkondicionálót vagy fűtőtestet a kellemes hőmérséklet fenntartásához. Használjon kényelmes, támogató és megfelelő magasságú széket - magyarázza.
7. Vegye fel a szemellenzőt.
Mindig annyi a tennivaló, akár otthon, akár a munkahelyen - magyarázza Lasky. Ha meggondolja, mit kell tennie, az egy meghívás arra, hogy túlterhelje magát (és ez az érzés elkerüléshez vezet). Tehát csak egy -egy feladatra koncentráljon, és figyelmen kívül hagyja a többit.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése (Kép jóváírása: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Használjon időzítőt.
Ha meghatározott időt szánsz valamire, akkor nem tűnik örökkévalónak, és így nagyobb valószínűséggel maradsz fókuszált, mert van egy meghatározott befejezési idő - mondja Lasky. Tekintsünk egy forgó visszaszámlálót, például a Időzítő , ahol egy színes sáv az idő múlásával egyre kisebb lesz, így láthatja, hogy a hátralévő idő csökken.
9. Minimalizálja a zavaró tényezőket.
Kapcsolja ki a telefonon és a számítógépen megjelenő értesítéseket (hangot és előugró ablakokat egyaránt). Bár a háttérzene megnyugtató és segíthet a fókusz fenntartásában, ne hallgassa a beszédrádiót. Szánjon időt arra, hogy a feladatára összpontosítson, és tegyen fel egy táblát, amely jelzi munkatársainak (vagy családjának), hogy mikor lesz elérhető. Erősítse meg időbeli elkötelezettségét egy olyan üzenettel a telefonon és az e -mailben is, hogy egy bizonyos időpontig nem érhető el - mondja Lasky.
10. Ne feledje, hogy a kevesebb néha több.
Ha minden más nem sikerül, Lasky azt mondja, hogy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy egyszerűsítse a feladatot, amelyre nehéz összpontosítani. Minél kisebb a feladat, annál könnyebb kellően összpontosítani ahhoz, hogy elvégezze azt - mondja.
Néz15 pozitív dolog TV -nézés közben
