Mindannyian ott voltunk. Reggel úgy ébredsz, hogy rettegsz az elkövetkező naptól, teljesen kimerült az energiától és a magabiztosságtól. Ne aggódjon: Bármennyire is csüggedtnek érzi magát, van egy módja a forgatókönyv megfordításának: Mit szólnál egy bátor beszédhez?
Bárhová is megy-és bármivel is szembesülhet a 2020-as évben-a tükörben való megerősítése mentálisan felkészíthet egy pozitív napra, és növelheti motivációját és általános jólétét. Gondoljon úgy a reggeli állításaira, mint az öngondoskodás egyik formájára, amely most is olyan fontos, mint valaha. Nem csak az önmagával való beszélgetés pozitívan hat az elkövetkezőkre, de erőteljes emlékeztető arra is, hogy mutassa meg kedvességét.
Nagyon fontos, hogy közvetlenül veled, saját magaddal beszélj, mint egy másik emberrel. Ez hozzájárul a napi pozitívabb hangulathoz és gondolkodásmódhoz, mert ez az öngyilkosság gyakorlásának módja, jóindulattal és szeretettel bánik önmagával, ahogy másokkal bánik-mondja New York-i pszichológus Jaclyn Lopez Witmer .
Készen áll az önszeretet gyakorlására? Íme néhány javaslat a mentálhigiénés szakértők által:
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Diana Paulson
Szerethető vagyok.
Bizonytalanságaink és negatív önbeszélgetéseink nagy része a félelemben gyökerezik, hogy méltatlanok vagyunk arra, hogy egy másik ember örüljön nekünk-azt hihetjük, hogy túl sok vagyunk, vagy nehéz szeretni-mondja a seattle-i pszichológus. Carly Claney . Azzal, hogy kijelented, hogy „szerethető vagyok”, elkezdheted beültetni a narratívát, hogy valójában méltó vagy mások tiszteletére, szeretetére és erőfeszítésére.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Diana Paulson
Egy rohadt bada vagyok **.
Folytassa - piruljon el. Vannak tudományos bizonyítékok arra a káromkodás egyedülállóan befolyásolja az agyat - mondja Claney. Erőteljes nyelvhasználat az erő és a kiválóság kifejezésére hatékony módja lehet a bátorság előmozdításának a közelgő napi interakciók során. A káromkodás felébresztheti az agy mindkét oldalát (nyelv és érzelem), és erőteljes módja lehet a kapcsolatteremtésnek önmagával, különösen, ha általában nem ezt a nyelvet használja.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Carina Romano
Nagyon büszke vagyok rád.
Mit kell hallani másoktól, hogy magabiztosnak és magabiztosnak érezze magát? Lopez Witmer azt javasolja, hogy ezeket az érzelmi szükségleteket vegyük át, és önmegállapításként alakítsuk át. Amikor az ügyfelekkel hasznos reggeli megerősítésekről beszélek, általában arra összpontosítunk, amit a legfontosabbaknak kell hallaniuk. Aztán ezt a tőlük származó, önmaguk felé irányuló nyelvvé változtatjuk - mondja. Például annak, aki aggódik a munkahelyi munkája miatt, hallania kell: „Bunkó vagy, és elképesztő munkát végzel. Látom, hogy rászánja az időt és az erőfeszítést, és nagyon büszke vagyok rád.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Diana Paulson
a látás jelentése 1111
Ma el kell mennem dolgozni és megölni.
A gondolkodásmód lemerítheti szellemi energiánkat, mert a felelősségeket kötelezettségeknek tekinti. Mentális teljesítmény tanácsadó Anna Hennings azt javasolja, hogy újra keretezze a felelősségeit, amiktől retteghet, hogy inkább a lehetőségekre és a kiváltságokra kell összpontosítanom. Egy pozitívabb hozzáállás csodákat tehet a termelékenység és a teljesítmény növelésében. A negativitás ellenkező hatást fejt ki.
A negatív, terméketlen önbeszélgetés csökkentheti általános motivációját, csökkentheti önbizalmát, befolyásolhatja hozzáállását, és végső soron befolyásolhatja az életben való megjelenést és/vagy bármilyen feladat elvégzését.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Federico Paul
Nagyon izgatott vagyok a mai napért.
Észrevette már, hogy a szorongás és az izgalom érzése hasonló? Egyszerűen újra keretezés idegességét szédüléssé varázsolja, elveit és testét egy sikeresebb napba csábíthatja. Corrin Voeller terapeuta szerint a tükörben elmosolyodva meggyőzőbbé teheti a megerősítést - és megadhatja a hangot egy vidámabb naphoz. Dove felmérést végzett és megállapította, hogy minden harmadik nő nem mosolyog magára, amikor a tükörbe néz, és hajlandó lennék fogadni, hogy még több nő ráncolja a homlokát a tükörben, mondja. Ha ezt megteszed, az agyad neuronjai automatikusan lángra lobbannak, így minél jobban ráncolod a homlokod a tükörben, annál tovább fogod automatikusan csinálni, mert az agyadban lévő utak úgy vannak kialakítva, hogy te.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Diana Paulson
Úgy döntök, hogy jól érzem magam.
Ha rosszul mennek a dolgok, akkor logikus, hogy rosszul érezzük magunkat. Szerencsére nem vagyunk tehetetlenek a körülményeinkhez képest. A perspektíva óriási szerepet játszhat az érzéseink alakításában, még akkor is, ha a dolgok szarok. Christine Scott-Hudson , a Santa Barbarai székhelyű terapeuta azt javasolja, hogy készítsen olyan I-kijelentéseket, amelyek emlékeztetik Önt az érzelmi döntéseire, függetlenül attól, hogy ma a békét választom, vagy a Boldogság a választásom. A napi megerősítés gyakorlása arra készteti a tudatalatti elmédet, hogy keressük a jót, mondja.
NézElső benyomás: súlyozott takaró
