Függetlenül attól, hogy soha nem szeretett gyakorolni, vagy egy bizonyos mértékű otthoni edzés kiégését érzi egy év zárt edzőterem és fitneszstúdió után, nem vagy egyedül. Még a személyi edzők és a fitneszprofik is érzik a feszültséget! És bár a menedékhely és a borongós tél valószínűleg nem segített a mozgás vágyában, a tavasz a tökéletes alkalom arra, hogy az edzést a szabadban mozgassa, és egészséges adag mozgást és friss levegőt kapjon.
Ha nem szeret futópadon futni, vagy gyűlöli az edzésről készült videókat, akkor a szabadban végzett edzés nagyszerű módja annak, hogy elméje dekompressziós legyen, miközben fizikai tevékenységet végez. Kutatás azt mutatja, hogy a szabadban végzett gyakorlatoknak számos előnye van, beleértve a megnövekedett energiát, a szorongás csökkenését, és nagyobb valószínűséggel, hogy összhangban maradjunk a fitnesz rutinjával - persze, ezeknek a kifizetéseknek egy része általában a testmozgáshoz kapcsolódik, de akár a park körüli sétához is felpezsdítettnek érezheti magát, ahogyan az otthoni súlyzási rutin nem.
Ha kint edz, a táj teljesen megváltozik. Új embereket, állatokat és elemeket lát, amelyek valamennyire kiszámíthatatlanok és izgalmasabbak lehetnek, életvezetői és kognitív viselkedési szakértők Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, meséli az Apartment Therapy. Hosszú távon vagy kerékpározáskor a különböző tájak segíthetnek elvonni Öntől a kényelmetlenséget és az unalmat, amelyeket elkerülhetetlenül tapasztalhat, és elrepítheti ezeket a mérföldeket. A futópad képernyőjét nézni nem lehet a szabadban - mutat rá.
Valószínűleg extra motivációt is érezhet az idei edzésre, mivel könnyebb betartani a társadalmi távolságtartási irányelveket, amikor szabadban tartózkodik. Ha extra meggyőző képességre van szüksége a szabadtéri fitnesz előnyeiről, íme 10 módja annak, hogy motiválja magát a szabadtéri gyakorlásra a fitnesz szakértők szerint.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Joe Lingeman
Keressen olyan szabadtéri gyakorlatot, amelyet valóban szeret csinálni.
Az első számú tippem az, hogy találj ki valamit, amit szívesen csinálsz kint, mondja Jeanette DePatie, az American Council on Exercise minősített fitneszedző és a Mindenki gyakorolhat . Ha nem szeretsz futni, akkor nehéz lesz motiválni a kilométerek kint való naplózására. Ehelyett DePatie azt javasolja, hogy gondolkozzon kívül. Szereted a jógát, a tai chi -t, a paddleboardozást, a kertészkedést vagy más tevékenységet? Ez mind gyakorlásnak számít. Keressen egy szabadtéri tevékenységet, amelyet igazán szeret, és sokkal valószínűbb, hogy meg fogja tenni, mondja.
Kezdje kicsiben, és onnan dolgozzon .
A legjobb módja annak, hogy motivált maradjon, ha kis célokat tűz ki a nagy célok mellett, mondja Mercedes Owens , a chicagói Barry’s vezető oktatója. Talán a nagy célod az, hogy felépítsd az 5K futást, de korábban alig futottál. Owens szerint olyan kis célok érhetők el, mint a heti háromszor fél mérföld futás. Célja, hogy teljesítse a kisebb célt a nagyobb felé vezető úton, és rájön, hogy hamarabb ott van, mint tudja.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Minette Hand
Párosítsa a gyakorlatot olyan dologgal, amelyet szívesen csinál .
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy ösztönözzük az egészséges szokásokat, ha összekapcsoljuk valamivel, amit örömmel csinálunk, mondja Whitney Kessler , minősített fitnesz szakértő és csoportoktató. Ez azt jelentheti, hogy találkozik egy barátjával a parkban vagy a kertben a napi edzés során, sétál egy tetszőleges környéken, vagy jutalmazza magát azzal, hogy az edzés befejezése után felkapja kedvenc kávéját. A cél az, hogy az egész foglalkozás kellemes élmény legyen.
Építsen felelősségre az edzéspartner megtalálásával .
Néhány napon nincs motiváció a gyakorlásra. Nathan Lloyd , engedéllyel rendelkező személyi edző és a Expert Fitness LLC tulajdonosa Boulderben, Coloradóban, azt mondja, hogy ha összeáll egy barátjával a szabadtéri edzéseken, segíthet abban az extra elkötelezettségben, amely segít kilépni a komfortzónájából, amikor valóban nem nincs kedve hozzá.
11:11 angyalszámok
Az egyedül való edzés egyesek számára unalmassá válhat az egyhangúság miatt, de egy barátnál szórakoztatóbbá válhat - mondja. Nem csak izgatottan várhatja az új beszélgetéseket, de lehet, hogy nehezebb lesz lemondani egy haverról, ha éppen nem érzi.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Esteban Cortez
Használja a szabadban végzett gyakorlatokat saját városának felfedezéséhez .
Peloton oktató Chase Tucker azt javasolja, hogy a szabadtéri edzést kalanddá változtassa. Gondolja úgy, hogy ez ürügy arra, hogy felfedezze városának olyan részeit, amelyeket mindig is meg akart nézni - mondja. Javasolja, hogy vezessen autóval vagy vegyen részt egy utazáson a város egy részére, amelyet meg szeretne látogatni, és sétáljon, kocogjon vagy szaladgáljon a környéken, miközben városnézést és turistát tart a saját városában.
Tervezze meg edzéseit .
Írja le az edzéseit a naptárába idő előtt, beleértve az edzés idejét, a munkáját és a céljait-mondja Michael Julom, az ACE minősítésű személyi edző és a ThisIsWhyImFit.com . Ez egy kicsi, de erőteljes módja annak, hogy felelősségre vonja magát, és segít elképzelni az edzést, és jobban szabályozni a helyreállítási időt a szabadnapok beosztásakor. (Igen, a helyreállítási napok fontosak - néhány napon semmit sem tehet, és nem is szabad!)
Tervezze meg az edzések ütemezésének módosítását. Ez lehet egy másik útvonal, ütem, tempó vagy stílusú edzés, vagy egy teljesen új tevékenység. Érdemes a hét bizonyos napjait speciális edzésekre is szentelni, például a hétfőt futónappá tenni, míg a kedd egy olyan nap, amikor a parkban jógagyakorlatokkal nyúlsz ki.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Joe Lingeman
Kihívás magad, hogy a parkkapcsokat edzőeszközként tekintsd.
Nincs díj a kinti edzésért, ingázásért vagy bűnös érzésért, ha nem éri el időben az edzésórát. A kinti edzés tökéletes játszóteret biztosít a kezdőknek, mert nincs szüksége divatos felszerelésre, sőt padokat és fákat is használhat a rutinja részeként - mondja Laura St. John, a Erős magabiztos élet . Azok számára, akik még csak most kezdenek otthon edzeni, hetente néhányszor sétálnak, és nagyszerűen kiegészíthetik otthoni rutinjukat.
Minden alkalommal, amikor elhalad egy pad mellett, használja lépcsőfokként, vagy próbálja meg a lejtős fekvőtámaszokat, mondja St. John. Utazó emelőket, guggolásokat és burpákat szőhet az ösvény mentén. Még egy tanácsot adnak hozzá: Ne aggódjon amiatt, hogy ki mit gondol.
Tekintse a szabadtéri testmozgást úgy is, hogy mentálisan erősödjön.
A kimozdulás MINDIG jó választás, mondja Peloton oktató Jess Sims , hozzátéve, hogy fontos, hogy mentálisan szünetet tartson a munkájától és a magánéletétől, amely többnyire zárt térben zajlik. Ha jó izzadtságot teszel a szabadba, az a végső. Arra biztatja az embereket, hogy vegyenek részt testtömeg -erőnléti osztályon kívül, végezzenek HIIT kardioedzést, vagy menjenek erő sétára vagy könnyű kocogásra. Csináljon valamit, mondja, még akkor is, ha az időjárás nem ideális. Régi kosárlabdaedzőm azt mondta, hogy az esőben végzett edzés karaktert épít - szóval eső vagy ragyogás, izzadjon.
1010 angyal szám
