9 gyors gyakorlat, amelyet szó szerint bármilyen székből végezhet

Próbáljon ki egy gyors edzést a már meglévő otthoni tornaterem segítségével - egy székkel!

Túl könnyű az otthoni edzés legjobb szándékait összezúzni, ha úgy dönt, hogy lehűl a kedvenc székében. Ahelyett, hogy egyszerűen ülne, miért nem alakítja át ezt az ülést egy edzőeszközzé?

mit jelent, ha folyamatosan látod a 222

Az otthoni edzés kényelmes, mentségmentes, és minden megfélemlítéstől elvonja magát, ha edzőterembe megy-mondja Jennifer Giamo, az NSCA minősítésű edző, a New York-i Trainers in Transit tulajdonosa.

Íme néhány székgyakorlat, amelyet a székedzés részeként végezhet, függetlenül attól, hogy bizonyos testrészeket szeretne megdolgozni, vagy teljes testformáló edzést szeretne végezni. Bár igen, a legtöbbet bármilyen székből elvégezheti - beleértve a pihenőszéket vagy a fekvőtámaszt is -, a legjobb, ha meggyőződik arról, hogy erős széket használ. (A legjobb, ha ezeknél elkerüljük a fapadlón guruló asztali széket!) Lehetőleg olyan fa- vagy fémszéket használjon, amely nem rendelkezik karfával, és megtartja a súlyát, ha rááll.

Melegítsen be egy perc ugrófoglalattal, hogy a vér mozogjon.

Berendezéseknél érdemes kitörni a súlyzókat - bárhol 5-10 kiló megteszi. Vagy tudsz cső ellenállási szalagok fogantyúval , vagy két 1 literes üveg vizet.

Ülő lábemelés

Győződjön meg arról, hogy a széket fal vagy erős felület támasztja alá, hogy ne mozduljon el. Foglaljon helyet, és hozza a fenekét az első széléhez. Helyezze a tenyerét a szék elejéhez. Dőljön hátra, kapcsolja be a magját, és emelje fel a lábát a talajról, tartsa együtt a lábát. Kilégzéskor hozza a térdeket a lehető legközelebb a magjához, szorosan tartva a hasizmokat, és tartsa egyenesen a hátát. Engedje le, próbálja meg, hogy a lábak ne ütődjenek a padlóra, és azonnal hozza vissza őket. Végezzen két sorozatot 15 ismétléssel.

Művek: Mag

angyal jelentése 1010

Diana Kelly

Hozzájáruló

Diana Kelly szabadúszó író, tanácsadó és szabadúszó írás edző. Imád fitnesz órákat tartani, mini-edzéseket szorítani a cikkek határideje között, lógni fogadott kiskutyájával, Jacksonnal, és rendetlenségeket rejteni a szekrényekben és a fiókokban.