Az egészséges otthon kérdés egy lakásterápiás csomag, amely a lakóhelyének wellnessét szolgálja. Beszéltünk terapeutákkal, orvosokkal, fitnesz szakértőkkel és még sok mással, hogy összegyűjtsünk egy sor egészségre összpontosító tippet és forrást-itt találhat jó érzéseket.
Az erős alvási higiénia azt jelenti, hogy olyan gyakorlatokat kell folytatni, amelyek ösztönzik a következetes, megszakítás nélküli szundikálást. És Michael J. Breus, Ph.D. ., klinikai pszichológus, diplomája Amerikai Alvásgyógyászati Tanács, és társa Az Amerikai Alvásorvosi Akadémia , azt mondja, hogy ez magában foglalja a hálószoba kialakítását - és azt, hogy mit csinál belül. Az alvás teljesítménytevékenység, hasonlóan a futáshoz, és ha új cipőben fut, megfelelő felszereléssel és zenével, akkor valószínűleg jobban fog teljesíteni - magyarázza. Ugyanez igaz az alvásra is; ha megfelelő felszereléssel és megfelelő környezettel rendelkezik, valószínűleg jobban fog aludni.
Tehát ne tévedjen: A hálószobája óriási hatással lehet arra, hogy mennyire jól alszik éjszaka. A békés és megnyugtató alvási környezet megteremtése… segít abban, hogy mélyebb és minőségi alvást kapjunk, amire mindannyian törekszünk - mondja orvos és okleveles alvásszakértő Angela Holliday-Bell, M.D . És [megkönnyíti] az átmenetet az alvásból az ébrenlétbe.
Kíváncsi, milyen elemek nélkülözhetetlenek a ZZZ -ek kiváló környezetéhez? A zavaró fények távol tartására vonatkozó tippektől a hűsítő ágynemű -ötletekig és így tovább: a szakértők szerint a következőképpen hozhatja létre az ideális hálószobát a jó éjszakai alváshoz.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Lana Kenney
777 angyal szám
Tartsa fénymentesen
Legyen szó reggeli napfényről az ablakokból, vagy a kék fényről az okostelefon képernyőjén, Dr. Holliday-Bell szerint a túl sok fény a hálószobában tönkreteheti álmának ütemezését. A testünk része az alvásra való felkészülésnek az, hogy melatonint szabadít fel, amely az agyunkban előforduló, természetesen előforduló hormon, hogy jelezze testünknek, hogy ideje aludni, és lehetővé teszi számunkra, hogy átálljunk az ébrenlétről. A fény kék hullámhossza jelentős hatást gyakorol természetes melatoninunkra, mivel elnyomja a kibocsátást, néha órákkal, ami sokkal nehezebbé teszi az alvásba való átállást, amikor itt az ideje.
Annak érdekében, hogy szobája a lehető legsötétebb maradjon egész éjszaka, Dr. Holliday-Bell azt javasolja, hogy lógjon sötétítő függönyöket az ablakba, hogy megakadályozza a napfény beáramlását a hálószobába, és viseljen sötétítő alvómaszkot az ágyhoz, hogy megakadályozza a környezeti fényt bejön a szobából.
mit jelent a 444 angyalszámokban
Azt is fontos, hogy egy órával lefekvés előtt kerülje az összes elektronikát, beleértve a televíziót, az okostelefonokat és a laptopokat is, hogy az ezekből az elektronikákból kibocsátott kék fény ne zavarja a melatonin felszabadulását. Egy-két órával lefekvés előtt is használhat kék fényszűrő szemüveget, és sok okostelefon most beépített kék fényszűrővel rendelkezik, amely programozható, hogy egy adott időpontban bekapcsoljon.
Hangszigetelt szoba
Ha egy forgalmas utcán él, közel a vonathoz, vagy hangos szobatársa van, aki későn marad fent, Dr. Breus azt mondja, hogy hangtompító elemek hálószobájába, segíthet pihentetőbb alvásban éjszaka. Legyen az háttérzaj vagy horkoló ágypartner, a hang megzavarhatja az alvást - magyarázza. A fehér zajú gép megakadályozhatja a hangos zajokat, és csendes és békés alvási környezetet teremthet.
A hálószobába jutó külső zajok csökkentése érdekében kezdje azzal, hogy az ablakok körüli réseket vagy repedéseket jó régimódi lezárásával zárja le. időjárási szalag . A falakat hangszigetelő akusztikus panelekkel, kárpitozott tapétákkal vagy nagy könyvespolcokkal is szigetelheti, hogy tompítsa a hangos zajokat és rezgéseket, hogy nyugodtabban aludhasson.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Marisa Vitale
Csökkentse a hőmérsékletet (elég)
Nem szeretné, ha hálószobája túl forró és párás lenne vagy túl rideg. Nyilvánvaló, hogy a preferenciák személyenként változnak; az Clevelandi Klinika és a Alvás Alapítvány mindkettő 60–67 Fahrenheit -fokot említ az ideális alvási hőmérséklet tartománynak a felnőttek számára.
mit jelentenek ezek a számok
Nincs légkondicionáló a hálószobában? Nincs mit. A padlóhűtő ventilátorok és a hordozható váltakozó áramú egységek meglepően megfizethetőek és könnyen beszerezhetők. Ön is használhatja hűtőpárnák hogy segítsen csökkenteni a testhőmérsékletét, mondja Dr. Holliday-Bell.
Partnerválasztás Dyson Purifier Cool formaldehid TP09649,99 USDDyson Vásárolj most Mentés a kívánságlistáraTavasz a kényelmes matracért
Szerint a Alvás Alapítvány , elegendő kényelmet és támogatást nyújtó matrac használata elengedhetetlen a jó éjszakai alváshoz. Bár nincs egyetemes megközelítés arra, hogy megtaláljuk a tökéletes matracot az egyedi rúzs szemszükségleteihez, Dr. Holliday-Bell szerint az Ön által preferált alvási helyzet nagy szerepet játszhat. Általánosságban elmondható, hogy ha gyomorfekvésben alszol, akkor általában határozottabb érzésre kell törekedned, hogy ne süllyedj el és ne gyakorolj túl nagy nyomást a hátadra - magyarázza. Ha hátul alszik, akkor közepes szilárdságú érzetet kell élveznie, hogy a háta kellően megtámasztott legyen, anélkül, hogy túlságosan megfeszítené a hát felső részét és a vállát. Az oldalsó talpfák általában jobban járnak a közepesen puha matracokkal, mivel a lágyság segít enyhíteni a vállról és a csípőből származó nyomópontokat.
Ha van ágyastársa, aki hajlamos feldobni álmukban Dr. Holliday-Bell szerint ezt is szem előtt kell tartani, ha matracot vásárol. Érdemes megfontolni a mozgásszigetelő matracot, ha a mozgás zavar, magyarázza. És ha azon kapja magát, hogy éjszaka több párnán kell aludnia, akkor érdemes olyan matracot választania, amely lehetővé teszi a szögek beállítását, például az ágy fejét és lábát.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Jill Ruzicka
Használjon divatos ágytakarókat
Kevés dolog küld gyorsabban szomorúságba, mint egy vajas, sima ágyneműbe öltözött ágy, ezért Dr. Holliday-Bell szerint fontos befektetni olyan ágyneműbe, amely puha és kényelmesen aludni. Általánosságban elmondható, hogy ha ágyneműről van szó, minél magasabb a szálak száma, annál puhábbak a lepedők. Azonban az égig érő szálak száma nem feltétlenül jelent magas minőséget , és Dr. Holliday-Bell rámutat arra, hogy a túl magas szálmennyiség valóban felforrósíthat, ezért ajánlott 400 és 600 szál között maradni.
1234 angyal szám jelentése
A szálak számán túl Dr. Holliday-Bell szerint figyelembe kell vennie a anyagok az ágytakarókból készül, különösen akkor, ha alvás közben melegen vagy hidegen fut. Ha hajlamos forró lenni, akkor egy könnyű, lélegző anyag, például pamut vagy vászon lenne ideálisabb, mondja. Ha hajlamos a hűvös futásra, akkor fontolja meg azokat, amelyek sűrűbb szövésből állnak, mint például a szatén.
Vágja le a rendetlenséget
A rendetlen hálószobák éberséget és szorongást válthatnak ki Salma Patel, M.D. , alvásgyógyászati szakember a Az Arizonai Egyetem Orvostudományi Főiskolája azt javasolja, hogy az alvóhelyet a lehető legtisztábban és rendszerezettebben tartsa. A befejezetlen mosodai halom, látható teendők és egyéb rendetlenségek ösztönzőek lehetnek-figyelmeztet. Emlékeztetnek az elvégzendő munkára, ami megnehezítheti az elalvást.
Ahhoz, hogy megszabadítsa hálószobáját a szükségtelen vizuális rendetlenségektől, és nyugodtabb alvóteret alakítson ki, először tisztítsa meg a dekoratív tárgyak minden felületét, például a műalkotásokat, gyertyákat, lámpákat, képeket és csecsebecseit. Ezután csak olyan részeket adjon hozzá, amelyek meghatározott funkciót vagy célt szolgálnak. Ily módon hálószobája továbbra is vizuális érdeklődést mutat, anélkül, hogy akadályozná az alvás minőségét.
Kijelölt Shuteye Space fenntartása
Akár vacsorázik, akár otthonról dolgozik az ágyban, Dr. Janet Kennedy, Ph.D., klinikai pszichológus és a NYC alvásorvos azt mondja, hogy a hálószobát nem szundi célokra használja, megnehezítheti az elalvást. Tartsa távol a munkát a hálószobától, vagy legalábbis egy adott területhez kötötte - tanácsolja. Az ötlet az, hogy megkönnyebbültnek és elégedettnek érezze magát, amikor lefekszik, és ha a hálószobájában tartózkodva emlékeztet a nappali tevékenységekre, megnehezítheti az alvó üzemmódba való belépést.
Ha hálószobája otthoni irodaként is funkcionál, vagy nyitott stúdiólakásban él, fontolja meg az ágyas zóna leválasztását szobaosztóval vagy mennyezetre szerelt függönyök külön alvóhelyet jelezni. További felosztási lehetőségek közé tartoznak a baldachinos ágyfüggönyök, az összecsukható paravánok és a nyitott polcokkal ellátott magas könyvespolcok.
Az Apartment Therapy egészséges házszámát az Apartment Therapy szerkesztősége önállóan írta és szerkesztette, és nagylelkűen írta alá Dyson .
mit jelent a 444 -es angyalszám
![A legjobb festékszóró az Egyesült Királyságban [2022]](https://hotelleonor.sk/img/blog/49/best-paint-sprayer-uk.jpg)
