Üdvözöljük a Restival szezonban, az Apartment Therapy sorozatban, amely a lassításról, az alvásról és a pihenésről szól, ahogy csak tud - nincs szükség divatos karszalagokra.
Az alvás a wellness egyik legfontosabb alappillére. Mindazonáltal nem mindig könnyű-vagy lehetséges-elegendő minőségű lecsukott szemet elérni a sűrű időbeosztás, a gyermekek, a háziállatok, a stressz és a szorongás, valamint a rossz alvási környezet miatt. Ha több (és jobb) alvásra vágyik, olyan emberekkel csevegtem, akik folyamatosan változó alvásrendben navigálnak, például ápolók; pultosok, akiknek pihenniük kell a forgalmas éjszakák után; és emberek, akik bárhol tudnak aludni, még repülőgépeken és tömegközlekedésben is! Betekintésük segíthet a következő nagy szundikáláshoz vagy éjszakai alváshoz.
A nővérek szerint hogyan lehet bármikor elaludni…
Az ápolók és más egészségügyi szakemberek éjjel-nappal műszakban dolgoznak, amelyek pillanatok alatt megváltozhatnak, és sokan szakértőkké válnak a minőségi alvás megszerzésének, függetlenül az időtől és a helytől. Minden lehetséges műszakban dolgoztam a sürgősségi osztályon: 11: 00-23: 00, 15: 00-03: 00, 19: 00-7: 00 és 7: 00-19: 00-mondja Sarah Pelle, a Pennsylvania állambeli Philadelphia sürgősségi osztályának sürgősségi osztálya. Az éjszakai műszakban dolgozók számára a sötétítő függönyök és az alvómaszk kötelezőek. Ők voltak a megmentő kegyelmeim, amikor éjszaka dolgoztam. Pelle rajong a fehérzajú gépekért és a Nyugodt magnézium -kiegészítő , amelyet lefekvés előtt vesz, függetlenül attól, hogy reggel 7 vagy este 11 óra van.
A legjobb dolog az, ha jó környezetet tartunk, függetlenül attól, hogy hol alszunk-mondja Susan Wik, OB-GYN rezidens orvos Omahában, Nebraskában. Árnyékokat, redőnyöket vagy függönyöket javasol a szoba sötétítéséhez, hűvös hőmérsékletet, esetleg ventilátort a fehér zajhoz és a hőmérséklet szabályozásához.
A test alvó üzemmódba állítása érdekében Wik azt javasolja, hogy zuhanyozzon lefekvés előtt , nyugtató illóolajat használ, mint a levendula, és kerülje az elektronikus eszközöket, amelyek megzavarhatják a szervezet természetes melatonin -kiválasztását. Még a 24 órás műszak során is megpróbálom lemosni az arcom és megmosni a fogamat, mielőtt beállítanám a hangot. Próbáljon csökkenteni mindent, ami stresszt okozhat, miközben megpróbálja eltávolodni. Átfutom a dolgokat, és leírom lefekvés előtt, hogy ne gondoljam túl őket, amikor aludni próbálok - mondja.
… Egy csapos szerint
Ha késő estig-vagy nagyon kora reggel-dolgozik egy nagy energiájú környezetben, például egy bárban, akkor monumentális feladat lehet álomba sodródni, amikor hazaér. Dylan Nelson, a pultos, Saint Paul, Minnesota, talált néhány profi módot arra, hogy kikapcsolódjon munka után.
11 11 mit jelent
A legnagyobb dolog, hogy nem iszunk műszak után, mondja. Nagyon sok információ van arról, hogy az alkohol milyen hatással van alvásunk minőségére. Ritkán, ha valaha iszom egy italt munka után, mert ha mégis, akkor két -négy órával később maradok fent, mint akkor, ha utána nem iszom. Az alkohol mellett Nelson azt javasolja, hogy túl későn tartsák távol a koffeint; 5 órakor hív. a határát azonban a szakértők általában javasolják kerülje legalább négy -hat órával lefekvés előtt, attól függően, hogy mennyire érzékeny a hatásaira.
Nelson azt is előtérbe helyezi, hogy ülve - nem úgy, ahogy a konyhában áll - tápláló ételt eszik, amikor hazaér a munkából, és azt javasolja, hogy segítsen agyának alvó üzemmódba váltani. kerülve a közösségi médiát és a képernyőket. Szívesen hallgatja a fehér zajt vagy a binaurális ütéseket is, amikor elkezdi készülni az ágyra. A legfontosabb, hogy elsőbbséget élvez egy olyan rutin létrehozásában, amelyhez minden este képes ragaszkodni, hogy jelezze testének, hogy ideje aludni.
… Egy éjszakai műszakos dolgozó szerint
A Null*, a rendszergazda, a barista, valamint az étterem házigazdája és kiszolgálója folyamatosan változó ütemtervvel rendelkezik, amely megköveteli az alvásbeosztásuk gyakori módosítását. Jelenleg három munkám van. Vannak olyan napok, amikor mindháromnál kell lennem ugyanazon a napon-és az egyik 12 órás műszak, mondják. Amikor csak tehetem, megpróbálok aludni. Segít stabilizálni a hangulatomat.
Sötétítő függönyök Null első számú tippje a jobb alvásért, függetlenül az időtől. Megkönnyítik az elalvást, mert nem csak a fényt blokkolják, hanem a hangerőt is csökkentik. Zárja be az ablakokat, ha a zajok ébren tartják, és fontolja meg a hanggépet vagy a ventilátort, hogy elfedje az utcai zajt. Ha a hálószobát hangulatos fészekké alakítja, akkor pihenhet és jobban elaludhat, ezért tegye meg, amit kell - kényelmes takarót, egy pohár vizet, néhány illóolajat a diffúzorban -, hogy ideális hangulatot teremtsen a jobb alváshoz.
… És valaki szerint, aki bárhol elaludhat
A minneapolisi Lily Crooks bárhol elaludhat, és a fehér zajt és a fejhallgatót tekinti a leghasznosabb kütyüknek, amelyek segítik a sodródást. Nagyon, nagyon halkan hallgatom a beszédrádiót, mondja az alvás előtti hangjairól. Ami a természetellenes alvási környezetet kényelmesebbé tevő tárgyakat illeti, Crooks az öltözködést ajánlja erre az alkalomra. Mindig legyen nálad valami, amit labdázhatsz és ragaszkodhatsz a fejed mögé, a nyakadhoz vagy az arcodra. A kardigán vagy a pulóver a kedvencem, de [használhatsz] kendőt vagy sálat is.
Ha repülővel utazik, csomagoljon minőségi nyakpárnát, hogy kényelmesebb legyen az utazás. A felfújható nyakpárnák ott vannak, ahol vannak. Crocs azt tanácsolja, hogy az apró zacskókba tömöríthető apró zacskókba egyszerűen nincs támogatás. És győződjön meg arról, hogy a társai tudják, hogy aludni próbál, nem csevegni. Fogja össze szorosan a karját maga körül, miközben aludni készül. A testbeszéd azt mondja másoknak, hogy zümmögjenek, és egy kicsit megöleli magát, hogy jól érezze magát, mondja.
*A név megváltozott az anonimitás védelme érdekében.
