Ahogy a napok rövidülnek és az időjárás hidegebb lesz, sokan olyan zuhanásnak fogják találni magukat, amit egyszerűen nem lehet megingatni. Köztük vagyok: Amikor a tél elkezd kúszni, azon kapom magam, hogy túlalszom, kevesebbet eszem a szokásosnál, és általános érdektelenséget tapasztalok a mindennapi élet iránt, mint a melegebb időkben.
Bármilyen mély is a rossz közérzetem, megkönnyebbülés, ha tudom, hogy ez nem csak a fejemben van - és ugyanilyen fontos, hogy nem vagyok egyedül. Van egy kifejezés erre az alacsony szintű szomorúságra a borongós, sötétebb hónapokban: A Mayo Klinika , A szezonális affektív zavar (SAD) a depresszió egyik típusa, amely az évszakok változásával függ össze. Téli blues néven is ismert. Az SAD is rendkívül gyakori ; becslések szerint 10 millió amerikait érint, és a nők négyszer nagyobb valószínűséggel élik meg az SAD -t, mint a férfiak.
Számos tényező járul hozzá az SAD -hez, beleértve a genetikát, a mentális egészségügyi problémák korábbi történetét, és természetesen a környezetét. Az idei év különösen nehéz lesz a COVID-19 miatt is megugrott a mentális egészségügyi problémákban vel élő embereknek depresszió, szerhasználati problémák stb . És minél hamarabb lemegy a nap a városban, annál valószínűbb, hogy ezt érezni fogja - ezért a SAD különösen kemény lehet n helyen, mint Alaszka , amelyet Jennifer Gessert engedéllyel rendelkező terapeuta az SAD abszolút menedékének nevez.
Az intenzív sötétség és a hideg időjárás nagyon nehéz évszakot jelent, és nagy okok vannak az északi alacsonyabb lakosság számára - mondja Gessert, aki Anchorage -ban lakik. Télen csak néhány órányi nappali fény van, és az állam egyes részein valójában az év egy részében nincs nappali fény, ami bárkinek is nehéz - mondta. Itt kitér arra, hogy mit jelent a SAD, hogyan növelte a COVID-19 világjárvány a mentális egészség problémáit, és hogyan kell megbirkózni a következő hónapokban a rossz közérzettel.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Sylvie Li
Mi pontosan a SAD, és hogyan ismeri fel?
A szezonális affektív rendellenesség olyan rettenetesen érezhető, mint egy depresszió, amely különösen egybeesik az évszakokkal. Gessert elmondta, hogy nagyon hasonlóan gondolok rá, mint amit sok állat csinál, ami a téli szezonban csökken. Az emberek nem hibernálnak, mint sok emlős, és az, hogy folytatjuk napi feladatainkat, ennek megfelelően viselhet minket. Tegyük hozzá, hogy a társadalom hajlamos terméketlennek minősíteni a szokásokat, például a fészkelést, és az öngondoskodás, mint önelégültség , és könnyű látni az ütköző erők szerepét. Ha teljesen természetes cirkadián ritmusunk szerint élnénk, mint az állatok, valószínűleg nem szenvednénk annyit, mint szunyókálunk és eszünk, de hajlamosak vagyunk bűnösnek érezni magunkat, amikor ezeket a dolgokat tesszük a modern felelősségünk helyett - tette hozzá.
Mint minden mentális rendellenesség, a SAD tünetei is személyenként változnak. Vannak közös nevezők, mint a túlevés vagy az alultápláltság, vagy a kimerültség álmatlanságig, de nincs olyan formula, amely megnehezítheti a felismerést. Általában az SAD következetes depressziós hangulatként írható le, amely befolyásolja a napi tevékenységeket.
Néhány évbe telik, amíg az emberek rájönnek, hogy SAD -ben szenvednek, mivel ez általában éves ciklus, ellentétben a klasszikus depresszióval, mondta Gessert. A naptár néhány fordulója után az emberek, akik SAD -t kapnak, aggódni kezdenek, amikor látják az év bizonyos időszakát (általában az esést) a láthatáron. A legtöbb SAD -ben szenvedő ember később kap segítséget, mint amire valóban szüksége van. Általában azt hiszik, hogy elmúlik, de akkor nem. A SAD elleni jobb felkészülés érdekében azt javasolja, hogy legalább egy hónappal az első tünetek érzése előtt készüljön fel, ne utána. Egyesek számára ez azt jelenti, hogy javítani kell az öngondoskodáson vagy részt vesznek a terápián, és vannak, akik azt is jelentik, hogy az év egy részében antidepresszánsokat szednek-mondta.
Hogyan fogja befolyásolni a COVID-19 a SAD-el küzdő embereket?
A járvány okozta stressz már önmagában is elegendő ahhoz, hogy megbirkózzon vele; Ha hozzáadja a meglévő feltételeket, például az SAD-t, és megérti, miért aggódnak az emberek az elkövetkező hónapokban elterjedt mentális egészségügyi problémák miatt. Miután az Egyesült Államok nagy része ténylegesen leállt a COVID-19 terjedését lassító helyszíni rendelések miatt, egyre többen a mentálhigiénés problémák és tünetek növekedéséről számolt be . Val vel öngyilkosság , depresszió , szorongás , szerhasználat , a családon belüli bántalmazás és más, egyre növekvő kérdések, olyan fontos, mint valaha, hogy vigyázzon magára, és tegyen több teret az életében a mentális egészségnek.
Gessert azt sugallja, hogy a folyamatos menedék iránti igény drasztikusan befolyásolhatja azt, hogy az emberek képesek -e mentálisan gondoskodni magukról. Mivel egyre többen dolgoznak otthonról, a munka és az élet közötti határ elmosódottabb, mint valaha, és megerősíti azt az érzést, hogy folyamatosan jelen van, és kevesebb idő marad az öngondoskodásra.
Emellett nem utazhatunk és nem láthatjuk olyan könnyen családjainkat, és nem vehetünk részt tipikusan hasznos megküzdési stratégiáinkban, amelyek jellemzően segítenek az embereknek a sötét hónapokban - mondta Gessert, különös tekintettel arra, hogy az edzőtermek, istentiszteleti helyek és vacsorázni a barátok mind magas kockázatú tevékenységeknek számítanak. Az ünnepek a fokozott mentális egészséggel kapcsolatos problémákról is híresek, és az idei év, amikor az emberek nem tudnak betartani a szezonális hagyományokat, mint általában, a mentális egészség másik nagy csapása.
angyal szám 1222 jelentése
Bár a koronavírus miatt sok erőforrás még tanulja, hogyan optimalizálja szolgáltatásait egy távoli modellre, sokan elterjedtek azon a szándékon, hogy amikor és ahol lehetséges, helyezzék előtérbe a mentális egészséget. Gessert hozzáteszi, hogy a látott mentálhigiénés szolgáltatások nagy része online lett, és a feloldották az államközi ellátási korlátozásokat , így potenciálisan többen fordulhatnak a mentális egészség szélesebb körű segítségéért.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Ana Kamin
Hogyan lehet megbirkózni a SAD -szal?
A SAD kezelés nem különbözik annyira a depressziótól, mondja Gessert, aki megjegyzi, hogy az alvás és a testmozgás két ingyenes és teljesen természetes antidepresszáns. Hozzáteszi, hogy döntő fontosságú a barátok és a család felkutatása és időt szakítása, ahogyan csak lehet, mert az elszigeteltség súlyosbíthatja a depressziót.
Az élet ezen aspektusainak kezelése feltétlenül segít megvédeni egy SAD -szenvedőt, amint az év sötétebb, hidegebb időszakába megyünk - mondta. Annak ellenére, hogy sokan még mindig a helyükön védekeznek, vannak módok arra, hogy otthonról gyakorolják az öngondoskodást. Gessert olyan hobbikat ajánl, mint a főzés, a művészet, az online óra, vagy a gyerekekkel vagy háziállatokkal való játék.
Ha egy szeretett személy SAD -nel küzd, vannak módok, amelyek segítségével felajánlhatja támogatását, miközben követi a társadalmi távolságtartási protokollokat. A depresszióban szenvedő személyek jelenlétében nagy szerepe van annak, ha bátorítják őket egészséges tevékenységekre, például jó alvási rutinokra, heti sétára hívják őket, beszélnek velük telefonon, vagy olyan hobbit javasolnak, amelyet mindketten megtehetnek (pl. könyvklub).
A tél jobb lábról való indítása sokat segít, így Gessert javasolta, hogy ha együtt csinálunk valamit, például egy online órát, vagy tervezünk valamit a téli időszak későbbi szakaszaira, akkor is felfrissülhetünk. A mentálhigiénés szakemberhez való látogatás nagyszerű módja annak, hogy segítséget kapjon, és egy másik perspektívát arról, hogy mi járulhat még hozzá a depresszióhoz, és hogyan kell megközelíteni. Számos erőforrás segít megtalálni a költségkímélő terapeutát a térségében, például Jó terápia vagy A különbség . Bármilyen utat is válasszon, csak tudja, hogy nem egyedül van ezen a téli szezonban.
