Nehogy ezt a kalandot félreértésekkel kezdjük a kora reggeli és az ébresztőórámmal kapcsolatban, engedje meg, hogy ezt az összefoglalót kínáljam: Én vagyok a szundi gombok királynője. A férjem, a szüleim és az egyetemi szobatársaim mind tanúsíthatják ezt a tényt. De a reggeli szundikálás nem éppen a legtermékenyebb vagy őszintén szólva az egészséges módja a nap kezdetének. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a szundi gomb megnyomása okozhat megtörni a REM ciklusokat még fáradtabbá teszi a szundítót, és hozzájárul az elhúzódó bosszúságokhoz, mint például a nyűgös, agyi köd formálisabb nevén alvási tehetetlenség . (Más hírek szerint a szüntelen szundikálás tényleges kifejezése a csüngés. Nem, én vagyok ezt nem kitalálva .)
angyal jelentése 1010
Ezzel az információval felfegyverkezve döntöttem: tényleg, komolyan, fel kell tennem a kibosh -t a szundiütés egészségtelen függőségére. De hol kezdődik az alvásfüggő? Még egy kis kutatás és néhány hét gondosan összehangolt reggeli próba később, megvolt a tervem. Három hétig tartanék, hogy kipróbáljak három különböző technikát, amelyek célja a szundi gomb megszokásának megszüntetése: Szinkronizálás alvási ciklusokkal, dedikált alvásalkalmazás és természetesen a kultikus kedvenc, hosszú távú szundikálás (más néven az ébresztőóra elhelyezése a szobában). Spoiler figyelmeztetés: Valójában csak egy működött nálam.
Első hét: Hosszú távú szundi
Biztos vagyok benne, hogy a hetemben, amikor az ébresztőórámat félig a hálószobába helyeztem, a félreértett önbizalom segítségével - vagy nem vettem figyelembe azt a kétszeres rohanást, hogy ébresztésre ébredek, és kénytelen vagyok azonnali fizikai tevékenység kikapcsolásához. Ez az egyik eset, amikor azt állítom, hogy többet nem mindig jobb. Akárhogy is, itt vannak az eredmények.
Rövid távú siker: Az első reggel az ébresztő hangjára kizökkentem az álomból, majd felkeltem az ágyból a szinte azonnali felismerés által, hogy karnyújtásnyira tettem. A kettő kombinációja arra késztetett, hogy kihagyjam a takarók alá való mászkálást, és ehelyett hivatalosan felkeltem, és készen álltam a napra.
Hosszú távú siker: Öt nappal később az újdonság, hogy minden reggel arra ébredtem, hogy átrohanok a szobán, hogy elnémítsam az ébresztő hangját, de nem csökkent az a képessége, hogy végleg leráz az álmomról. Többször eljutottam odáig, hogy ténylegesen visszaültem az ágyamra, de soha nem engedtem a késztetésnek, hogy visszaforduljak.
Alvás minősége: Általánosságban elmondható, hogy bajnok alvó vagyok. Ez a szundi ellenes forgatókönyv a szokásos üzleti megközelítéssel hagyta el az alvási szokásaimat és a minőségemet.
Agy köd: Fáradt voltam, amikor felébredtem, ami meglehetősen jellemző, de a köd csak a reggeli rutinomon keresztül maradt el, és normális éberségi szinten voltam, mire kimentem az ajtón.
Végső gondolatok:
Nem ellenzem, hogy a riasztómat minden nap elhelyezzem a szobában, de a hét közepén elkezdtem megkérdőjelezni ennek a folyamatnak a fenntarthatóságát. Ennek ellenére minden rendben ment a harmadik napig, amikor hajnali 3 órakor fel kellett ébrednem, hogy 7 órás repülőgépre induljak, és a sötét hálószobámban botorkálva csendesítem a telefonomat, természetellenesen kegyetlen megoldásnak tűnt.
Értékelés: 7/10
Megment Tűzd ki További képek megtekintése (Kép hitel: Esteban Cortez)
Második hét: Alvási ciklus koordináció
A második hét kísérletének alapfeltevése az volt, hogy könnyebb felébredni, ha a testével dolgozik. Az alvás bekövetkezik 90 perces ciklusok ahol a majdnem ébrenléttől a teljes REM-alvásig és visszafelé térünk át, és ha megfelelően időzít, akkor felébredhet, amikor a test természetes lendülete az ébrenléti állapot felé tart, és az Ön javára. Ennek teszteléséhez tervezze meg alvását 90 perces lépések alapján-tehát hat órát, vagy hét és fél órát, vagy kilenc órát. Íme, hogyan működött.
Rövid távú siker: Az első éjszaka céloztam és körülbelül hét és fél órát aludtam, pontosan a menetrend szerint, de bevallom, annyira örültem annak a lehetőségnek, hogy ismét karnyújtásnyira lesz az ébresztőm, hogy fel sem merült bennem hogy visszamenjek aludni. Bár lehet, hogy ez volt a jól pihent beszéd.
Hosszú távú siker: A hét végén gyakorlatilag evangélista vagyok ennek az alvási tervnek. El akartam mondani mindenkinek, akivel találkoztam, hogy mennyit kell aludniuk, ami valószínűleg túl személyes, ezért kihagytam a beszélgetést, és inkább a koffeinmentes teát kortyoltam. Furcsa érzés volt a normálnál kevesebb alvásra törekedni (nyolc plusz óra), de rendszeresen úgy ébredtem fel, hogy nem akartam nyomni a szundit.
Alvás minősége: Annyira jó. Szeretek aludni. Az alvás a kedvencem.
mit jelent látni 1111
Agy köd: Kicsit kérkedősnek érzem magam, amikor ezt mondom, de az agyam ködös volt. Frissen és ébren ébredtem, és egész nap tisztábbnak éreztem magam.
Végső gondolatok:
Egy hét tesztelés után bízom benne, hogy ez az opció végtelenül felhasználóbarátabb, mint az első. Nem igényel kora reggeli ugrást a telefonomhoz, ami sokkal megnyugtatóbb és kevésbé stresszes módja a nap köszöntésének. Kicsit jobban át kell gondolnom - tudva, hogy mikor szeretnék felébredni, és gondoskodnom kell arról, hogy elegendő idő legyen az ágyban ahhoz, hogy ez megfeleljen az alvási ciklusomnak -, de az erőfeszítés megéri.
Értékelés: 9/10
Megment Tűzd ki További képek megtekintése (Kép hitel: Esteban Cortez)
Harmadik hét: Alvásalkalmazás
Az utolsó tesztem a technológiáról szólt. Egy készlet és felejtsd el opciót kerestem, lehetőleg olyat, amely lehetővé teszi, hogy amikor akarok, elaludjak, és minden reggel gyengéd, nem koptató ébresztést tapasztaljak. Az általam nézett sok alvás- és ébresztőalkalmazás alapfeltevése, hogy a telefon elvégzi az alvási ciklus elemzését. Mindössze annyit kell tennie, hogy bekapcsolja azt az időt, ameddig feltétlenül fel kell ébrednie, és az alkalmazás a testmozgásai alapján dönti el, hogy körülbelül mikor van erre a legjobb idő. én választok SleepCycle , és itt van egy közelebbi pillantás a valójában történtekre.
Rövid távú siker: Az első reggelen csak arra emlékszem, hogy kimerült vagyok (aggódtam a technológia működése miatt, és durván aludtam), és arra gondoltam, hogy az alkalmazásom ébresztőhangja eléggé megnyugtató ahhoz, hogy visszaaludjak. Ami sikerült is. Kétszer. Tehát nem a legjobb kezdés.
Hosszú távú siker: Öt nappal később azon kaptam magam, hogy a következő kérdéssorozatot fontolgatom ismétléskor: Miért vagyok ilyen fáradt? Volt már ilyen fáradtságom? Valóban a telefonom veszi fel a kutyám alvási szokásait az enyém helyett? Van kávé valahol ebben a házban? Ennek ellenére eltaláltam, vagy hiányzik a hajlamom a szundi gomb megnyomására.
Alvás minősége: Szóval, olyan rossz. Én azok közé tartozom, akik alvásból stresszelni fogják magukat. Például azon fekszem, hogy vajon az ébresztőm valóban felébresz -e, és a technológia iránti hitetlenségem alváshiányba fordul át. Nem ideális.
Agy köd: Körülbelül a hét közepén kész voltam bedobni a törülközőt. Általában koffeinmentes gyerek vagyok, de a reggeli kávé gyorsan a produktivitás elengedhetetlenné vált.
Végső gondolatok:
Ez a teszt határozottan visszatért a sznozefest harci buszra. Ez semmiképpen sem megjegyzés az általam használt alkalmazáshoz - egy este újra teszteltem, amikor a férjem nem volt a városban, és sokkal jobban működött. Az ötlet zseniális, és maguk a riasztók is tökéletesek egy nyugtató ébresztéshez. De függetlenül attól, hogy az alkalmazás valóban a kutyámat vagy a férjemet vette fel helyettem, vagy képtelen vagyok finoman és hatékonyan felébreszteni, nem illik a mindennapi valóságomba, és határozottan nem segített megszabadulni a szokásomtól.
Értékelés: 4/10
Összefoglalva: Szundimentes siker
Bár nehéz volt kitörnöm a gondolataimat abból a gondolatból, hogy a több alvás jobb alvás, az éjszakáim ütemezése a 90 perces alvási ciklusok körül messze volt a legsikeresebb módszerem a túlzott csöppség elkerülésére . Nem mindig tökéletes, de most is ezt a koncepciót használom, a kísérlet után - azokon a napokon, amikor erőfeszítéseket teszek, hogy az alvásomat az alvási ciklusaim köré rendezzem, anélkül ébredek fel, hogy késztetném a szundi gomb megnyomására, és egész nap éberebb. Ha nehezen tudnám megszüntetni az igazán szörnyű szundi szokást, akkor valószínűleg összekapcsolnám az első két tesztemet, riasztanám a szobát, és megtervezném azt a majdnem tökéletes hét és fél órás alvást. De egyelőre megelégszem azzal, hogy felkeljek és ragyogjak egy alkalmazás segítsége nélkül-vagy az a csontszaggató ugrás az ágyból.
a 911 szellemi jelentése
Ön krónikus szundi? Milyen változásokkal próbáltál megszabadulni a szokástól?
