Nehéz volt ez az év számodra? Ja nekem is. Vannak hullámvölgyek, amelyek bárki életében egyenrangúak, de az elmúlt év minden bizonnyal meghozta a részét a nehézségekből is. A globális világjárvány, a zűrzavaros választások, a főcímeket előidéző természeti katasztrófák, a munkahelyek elvesztése és egyéb gazdasági nehézségek között rengeteg stresszhelyzet van. Sőt, sokan távol tartottuk magunkat szeretteinktől, és aggódunk amiatt, hogy hogyan és biztonságosan láthatjuk -e őket bármilyen minőségben. Nem meglepő, hogy ez az elszigeteltség és aggodalom megterhelheti az amúgy is elmosódott elmét.
2020 volt nagyon , enyhén szólva. És még néhány hónap van hátra.
Bármi legyen is a személyes stressz, vannak módok a megbirkózásra. Az internetnek köszönhetően sok közülük olcsó vagy akár ingyenes, és bármikor elérhető. Néha pusztán az a tény, hogy tudja, merre kell keresnie, amikor segítségre van szüksége. Ez azt jelenti, hogy ha reménytelennek érzi magát, elveszítette érdeklődését a mindennapi tevékenységek iránt, vagy egyéb kellemetlen, tartós tünetei vannak, akkor ideje felkeresnie orvosát. Vagy hívhat a Nemzeti Segélyvonal nál nél 1-800-622-4357 .
Ha le akarod csendíteni az elméd…
- Ismétlés egy mantrát legalább háromszor hangosan. (Az utóbbi időben azt ismételgetem, hogy biztonságban vagyok, szeretnek, hogy megfékezzem az elmém félelemérzékelőit.)
- Töltsön el egy -két percet a gyakorlással dobozos légzéstechnika : Négy alkalommal lélegezzen be, négy alkalommal tartsa vissza a lélegzetét, négy alkalommal lélegezzen ki, és várjon négy alkalommal, mielőtt újra belélegezne.
- Engedje meg magának az álmodozást: Tanulmányok azt mutatják hogy a célok kitűzése segíthet abban, hogy erősebben érezze magát a jövőjével kapcsolatban, ezért folytassa, és vegyen fel egy újabb tervet a vödörlistájába.
- Főzz egy csésze koffeinmentes kávét vagy teát - A kutatások azt sugallják, hogy a meleg italok talán csak a hangulatunkat segítik.
- Hajrá: Sikíts!
- Gyújtson meg egy gyertyát, amely emlékeztet egy olyan helyre, amelyet szeret-az illat szorosan kötődik az emlékezethez, így az illat talán csak egy kevésbé zökkenőmentes időbe visz.
- Nyisson meg egy naplót, Google -dokumentumot vagy szövegszerkesztőt, és szavakkal dolgozza fel érzéseit.
- Útmutatásra van szüksége? Az öt perces napló segít, hogy minden nap csupán néhány perc alatt bejusson a naplózási szokásba.
- Próbálja megfigyelni gondolatait, és ne kényszerítse magát arra, hogy cselekedjen, A Psychology Today azt javasolja .
- Csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre. Néha ennyi az egész.
- Állítsa sorba kedvenc filmjét vagy tévéműsorát. Egy tucatszor látott film megtekintése az nyugtatónak bizonyult mert ismerős.
Ha ingyenes internetes forrást keres…
- Hallgatni Súlytalan a Marconi Unió - a dalt a hangterapeuták valaha a legpihentetőbb dalnak nevezték.
- Nézzen fel a hangfürdő lejátszási lista a YouTube -on vagy a Spotify -on (rajongója vagyok a Szolfézs Frekvenciák felvételek ).
- Néz ezt a végtelenül interaktív funkciót valami által New York Times.
- Streamelj ASMR videókat, például ezt Cardi B. főszereplésével.
- Hadd mondja el Harry Styles , Ne aggódjon miatta, minden rendben lesz - ismételje meg, ha szüksége van rá. (Életmódigazgatónk, Taryn minden nap megnézi ezt a klipet!)
- Tölts le egy játékalkalmazást, például Sudoku vagy 1010.
- Nyugtató hang közvetítése innen myNoise .
- Tölts le egy ilyen alkalmazást Fejtér vagy Nyugodt , amely végigvezeti Önt vezetett meditációkon és megnyugtató történeteken.
- Könyvjelző ezt az erőforrást tól től Tumblr felhasználói eponis . Ha megtervezi a jövő kemény napját, akkor a jelenlegi pillanatban is jobban érezheti magát.
Ha a testedre akarsz koncentrálni…
- Állj fel és nyújtózkodj. ( Ez a videó A YouTuber Maddie Lymburner -t, más néven MadFit -et több mint 6,2 millió alkalommal tekintették meg, és kifejezetten úgy tervezték, hogy a rugalmatlan emberek is elsajátítsák.)
- Sétáljon egyet a háztömb körül - a barátom terapeuta azt mondta neki, hogy legalább két dalt játsszon le a lejátszási listáján, ami gyakran teljesen kivitelezhető hét percet jelent. Ha jól érzi magát, folytassa!
- Irány a park vagy a kert. A természetben való tartózkodás bevált módszer hogy segítsen a harcban a blahokat.
- Kövesse ezt a rutint az egyre népszerűbb jóga az Adrienével, találóan jógának hívják, amikor belül halottnak érzi magát.
- Táncoljon egy dalra, amelyet szeret - itt egy lejátszási lista minden idők legboldogabb dalai közül, hogy elkezdhesd.
- Tisztítsa meg fürdőszobáját egy pihentető fürdő elkészítéséhez.
- Tölts le egy edzésalkalmazást, például Izzad , Szakasz , vagy Nike edzőklub (ami ingyenes!).
- Menjen futni egy jó hangulatú dalokkal teli lejátszási listával.
- Lakóházban lakik? Kihívás magad, hogy mássz fel néhány lépcsőt.
- Görbüljön fel a súlyozott takaró és vegye erős szundi .
- Ajándékozzon manikűröt és pedikűröt. Ez a szivárvány árnyalatú bemutató a hírességek manikűrösétől, Steph Stone -tól olyan egyszerű, és komolyan vidám körmöket eredményez.
Ha szeretnél valamit tenni otthonod körül…
- Hé, tudtad, hogy jön: A kutatók a takarítást a stresszoldáshoz kötötték , ezért fogd a kesztyűdet, és oldd meg a projektet.
- Valóban túlterheltnek érzi magát? Kezdje a szoba egyik sarkával vagy egy kis hellyel, például a hűtőszekrénnyel.
- Ha egyszer kitisztítva hűtőszekrényében, kényeztesse magát egy pohár borral - mértékkel, ez segíthet a stressz enyhítésében!
- Süss valamit !
- Végezze el barkácsprojektjeit lépésről lépésre ezzel a visszaállítási tervvel.
- Tisztítsa meg a szekrényét és tegyen félre néhány darabot hogy adakozzon a helyi kisboltjához.
- Ágyazz be . Ha úgy érzi, cserélje le az ágyneműt egy friss párra.
- Hallgassa kedvenc takarító zenéjét munka közben. Segít abban, hogy állandóan kevesebb honvágyam legyen.
- Túlságosan stresszes ahhoz, hogy egy projekthez hozzáfogjon, vagy szüneteltette a tiédet? Készítsen tervet a jövőbeli törekvésekre, vödörlistás stílusra.
- Rendszerezze szekrényét, könyvespolcát vagy bárhol máshol, amely bizonyos módon stresszel.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Lauren Kolyn
Ha kevésbé akarja magányosnak érezni magát…
- Ha valakivel élsz, kérj ölelést tőlük .
- Hívjon valakit, akit szeret, de egy ideje nem beszélt vele, hogy utolérje. (Nyugodtan írjon nekik először üzenetet, hátha szabadok, ha a hívás idegesít!)
- Vagy ha egy telefonhívás nem szakítja meg teljesen, próbálja meg a FaceTime -t vagy a videocsevegést (ez terapeuta által jóváhagyott !).
- Aggódik a (másik) Zoom beszélgetés tartása miatt? Játszani helyette!
- Keressen egy mémet, amely egy barátjára emlékeztet, és küldje el neki.
- Adományozzon olyan ügynek, amelyben hisz - egy 2008 -as tanulmánynak azt mutatta pénzt adva egy érdemes szervezetnek a résztvevők jobban érezték magukat, mint akkor, amikor ugyanannyi pénzt költöttek magukra.
- Válasszon olyan hobbit, amelynek eredményeként valami kézzelfogható dolgot adhat szeretteinek, például kötést vagy tűhegyet. Arra az emberre fog gondolni, amíg a projekten dolgozik.
- Ha van háziállata, töltsön egy kis időt velük.
- Foglaljon Zoom edzésórát-lehet, hogy nem személyes élmény, de ha kedvenc oktatóját látja a képernyőn, az motiválhat, és kevésbé érezheti magát egyedül.
- Küldjön valakinek egy kártyát - ezt ünnepek tökéletes alkalom a kezdésre.
