Mindenkinek szüksége van egy -egy szundikálásra, de ha álmosnak érzi magát, és van tennivalója, mindenképpen ki akarja használni az idejét, nem? A szundikálás különböző módon működik, és az igazság az, hogy minden az időzítésről és a test alvási ciklusainak működéséről szól. Mielőtt 45 percig szundikálna, és remélné a legjobbat, tudnia kell, hogyan működnek, és milyen fajták léteznek - itt van, amit tudnia kell.
mit jelent a 777 szám
Hogyan működnek a napok?
Szerint a Nemzeti Alvási Alapítvány , Az emlősök 85 százaléka többfázisú alvó (ami azt jelenti, hogy egész nap rövid ideig alszik), míg a legtöbb ember egyfázisú (naponta egyszer alszik). De itt van a dolog: valójában nem világos, hogy az egyfázisú alvásnak kell -e vagy kellene lennie az ember természetes alvásmintájának, ha nem a társadalmi beavatkozás egész éve alatt. Gyerekek szunyókálnak. Az idős szunyókálás. Talán mi összes csak időnként aludni kell?
Általánosságban elmondható, hogy az embereknek három fő szundi típusa van ...
- Tervezett alvás: Ilyenkor alszol egyet előtt valójában elfárad, például amikor tudja, hogy a szokásosnál később kell kelnie, hogy ne fáradjon túl korán.
- Sürgősségi szundikálás: Ilyenkor hirtelen fáradtnak érzi magát, és aludnia kell, mielőtt folytathatja azt, amit csinál.
- Szokásos szundikálás: Ilyenkor szundít minden nap ugyanabban az időben (gondoljunk csak az óvodai gyerekek, vagy az idősebb felnőttek délutáni pihenésére).
És a legjobb alkalom az alvásra? Délután közepén, délután 2 és 15 óra között-elég korán van ahhoz, hogy ne zavarja a lefekvés rutinját. A National Sleep Foundation megjegyzi, hogy mindig fel akar ébredni az alvásból nem kevesebb, mint 3 óra mielőtt azt tervezi, hogy lefekszik éjszakára.
4 módja a hatékony szundikálásnak
A szundi hossza befolyásolja azt, ahogyan érzed magad, amikor felébredsz - ha nem jól időzítesz, még álmosabbnak érzed magad, mint a szundikálás előtt. Ezeket a szunyókálásokat kutatások támasztják alá, amelyek segítenek abban, hogy kipihenten és éberen érezze magát, amikor felébred-így ha úgy érzi, hogy éppen lecsukott szemre van szüksége, válassza ki:
333 angyalszám jelentése
A spontán gyors kacsintás
Ez az a szundi, amit nem tervezel. Kevesebb a teljes alvás (technikailag a teljesítmény-szunyókák kategóriájába tartozik, mert kevesebb, mint 30 perc, de ennél többet egy perc alatt!), És inkább olyan, mint amikor csak be kell csuknia a szemét és pihennie kell perc, és fordul -ba egy rövid alvás. Csak 15-20 perc szundi idő és felfrissültnek fogja érezni magát és készen áll arra, hogy felvegye a teendők listáját a National Sleep Foundation szerint.
Az energizáló kávé nap
A tudomány valójában bebizonyította, hogy szundikálhat - és többet hozhat ki belőlük -, ha kávét (vagy bármit koffeinnel) iszik, mielőtt szundikál. Mivel körülbelül 30 percet vesz igénybe a koffein hatásának csúcsosodása, ha úgy tudja megtervezni, hogy felébredjen az alvásból ezen a 30 percnél, akkor a legfigyelmesebbnek fogja érezni magát. HuffPost . A Coffee Nap alapvetően gyors kacsintás, de az alváshoz vezető néhány percben meg kell innia kedvenc koffeintartalmú italát.
A riasztással segített, NASA által jóváhagyott Power Nap
A szunyókálások alapvetően bármilyen rövid, 30 perc alatti szundikálást jelentenek, de ez azért különleges, mert az űrhajósok és a légiforgalmi irányítók ezt a fajta szundit használják. Alapján BBC , a NASA 1995 -ös tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az ideális alvási idő valójában 26 perc. Ez a 26 perc 54 százalékkal éberebbnek érzi magát, és 34 százalékkal javíthatja a teljesítményt.
A Szabadidő Macska Nap
Lehet, hogy nem tűnik annak, de valójában teljes alvási ciklust érhet el, ha 90 percig szundikál Amerikai Pszichológiai Társaság . Ha túl fáradt vagy a gyors kacsintáshoz vagy a Power szunyókáláshoz, akkor ez az a szieszta, amelyet meg akarsz célozni; bármi rövidebb, 30 és 60 perc között , felébred a mély alvás közepette, és rosszabbul érzi magát, mint valaha. Célja a teljes 90 percet, hogy aludhasson egy kicsit, és még mindig felfrissüljön, amikor felébred.
mit jelent 1111
