Az egészséges életmód kialakításának kitalálása nem lehet lehengerlő. Akkor miért érzi magát néha olyan nehéznek?
Ahelyett, hogy az egészségre összpontosító összképre gondolna-elvégre az egészség olyan ködös kifejezés, amely vadonat mást jelenthet személyenként-, hasznos lehet, ha olyan gyakorlati módszereket talál ki, amelyekkel a mindennapi ritmusokat a jólét felé tolhatja el. . Tudod, olyan dolgok, amelyek segítenek összhangban maradni önmagaddal, kedvesen bánni a testeddel, és közelebb kerülni az esetleges céljaidhoz. Ezek a változások kicsinek tűnhetnek, de a kis döntések összeadódnak - különösen, ha rutinokká válnak.
Alapvető, de hatékony módszereket keresel a wellness mindennapi életébe való beépítésére? Íme néhány orvos által támogatott (és egyszerű!) Ötlet az egészségesebb életmódhoz, kezdje most.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Lakásterápia
Gyakorold a tudatos légzést
Joseph Feuerstein, orvos , A Stamford Healthcare Integráló Orvostudományi Igazgatója szerint a tudatos légzés az egyik legerősebb eszköz a mentális és fizikai egészséghez.
Mivel a légzőgyakorlatok kiváltják a paraszimpatikus idegrendszert, amely kikapcsolja a harc vagy menekülés reakciót, különösen hasznosak lehetnek a stresszes pillanatokban. Szokjon szokást, hogy figyeljen a légzésére, különösen akkor, ha túlterhelt vagy ideges.
Feuerstein azt javasolja, hogy próbálja meg kipróbálni ezt a 30 másodperces légzőgyakorlatot: csukja be a szemét, lélegezzen az orrán keresztül, tartsa vissza a lélegzetét négyig, majd lassan lélegezzen ki. Ezáltal fiziológiai relaxációs állapotba kerül, mondja. Nagyon kevés olyan dolgot tehetünk, amelynek hasonló hatása van, de az egyik a légzés.
Vegye ki a telefont a hálószobából
Ellen Vora, orvos , egy holisztikus pszichiáter New Yorkban, azt mondja, hogy a hálószoba telefon nélküli zónában tartása nagyszerű módja az alvás és a mentális egészség javításának. Alapvetően, ha létrehoz egy telefon nélküli szentélyt a hálószobájában, akkor valamivel korábban tud lefeküdni, és jobban alszik, mert nem zavarja meg a cirkadián ritmust. Továbbá nem leszel függő a lefekvés előtti görgetéstől.
Kövesse nyomon lépéseit a telefonján
Ha aktívabb szeretne lenni, nem kell stresszelnie az edzőteremben való tagság miatt. Még FitBit -et sem kell szereznie. Csak kövesse nyomon lépéseit a telefon egészségügyi alkalmazásával. Miután ráhangolt arra, hogy mennyit mozog, motiváltabb lehet a lendület megőrzésére. Általában, ha nyomon követünk valamit, jobb munkát végezünk vele - mondja. Bár minden test más, általában Feuerstein azt javasolja a nőknek, hogy naponta körülbelül 8000 lépést tegyenek meg a szív és a tüdő egészségéért, és mindkettő nagyobb energiát fog érezni.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Joe Lingeman
Vigyen magával egy kulacsot mindenhová
Könnyű elfelejteni a vízfogyasztást - annak ellenére, hogy a hidratálás az egészség létfontosságú része ( mindent megtesz a szabályozástól a szervek megfelelő működéséig). Ahelyett, hogy a napi ivott csészék számára összpontosítana - ez megbízhatatlan útmutató, mivel olyan tényezők, mint a magasság és a páratartalom befolyásolhatják, hogy mennyi vízre van szüksége valakinek -, Feuerstein szerint jobb a saját testére hangolódni. Amikor a fürdőszobába megy, törekedjen a világos sárga pisire, és ne a sötétebb árnyalatra, ami azt jelzi, hogy kiszáradt. Ezt megkönnyítheti, ha bárhová magával visz egy kulacsot kézzel fogható emlékeztetőül inni!
Szerezzen platformot fürdőszobájához
Az emésztési problémák befolyásolhatják az egész test érzését. A praktikus módszer érdekében a dolgok mozgásban tartására Vora gyakran azt ajánlja betegeinek, hogy fektessenek be egy fürdőszobai platformba (például Squatty Potty ). A cél az, hogy olyat szerezzünk, amely lehetővé teszi a test számára a teljes evakuációt, mondja. Valami ilyesmi segíthet a székrekedésben, a puffadásban, az aranyérben és az emésztési egyensúlytalanság minden következményében.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Lauren Flight
Egyél színesebb ételeket
Ami az evést illeti, nem kell jónak vagy rossznak címkézni az ételeket - csak próbáljon a változatosságra összpontosítani, amikor csak tud. Feuerstein szerint például jó ötlet lehet naponta háromféle zöldséget és kétféle gyümölcsöt kipróbálni. Mivel minden színű zöldség különböző fitotápanyagokat tartalmaz, összpontosítson a különböző színű zöldségek fogyasztására - például egy adag kelkáposzta (zöld), egy adag piros (paprika) és egy adag narancs (édesburgonya).
Olvass tovább: Miért jó neked a szivárvány evése a táplálkozási szakemberek szerint
Vegye fel a tennivalók listáját a telefon görgetése helyett
Ha stresszesnek, magányosnak vagy unatkozónak érzi magát, könnyen elterelheti a figyelmét a telefonért. De ha lekapcsolja az internetet, nem fog megfiatalodni. Vora azt javasolja, hogy a hűtőszekrényen tartson egy listát azokról a dolgokról, amelyeket görgetés helyett megtehet, például olvashat egy papírkönyvet, felhívhat egy barátját, epsom -sófürdőt vehet vagy kint sétálhat. Próbáljon meg valami mást kitalálni, mint az összes módszert, amellyel alapértelmezés szerint használjuk az időzsebünket, amikor nem akarunk semmi igényeset tenni, mondja.
Olvass tovább: 94 szórakoztató dolog, amit otthon, bármikor megtehet (és gyakran ingyen)
Tartson hangnaplót
A naplóvezetés nagyszerű módja lehet a stressz levezetésének és az érzelmek feldolgozásának, de kinek van ideje leülni és minden nap tollal és papírral dolgozni? A naplóírás megkönnyítése érdekében Vora gyakran javasolja betegeinek, hogy hangjegyzeteket rögzítsenek telefonjukra. A kulcs nem az, hogy mindent tökéletes kézírással írjunk le, hanem a gondolatait, hogy feldolgozhassa azokat, mondja.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Fotó: Joe Lingeman; Stylist kellék: Stephanie Yeh
Többek legyenek az embereken
A közösség és a kapcsolat a jólét nagy részét képezi-de sok akadálya lehet a másokkal való személyes találkozásnak, különösen a saját otthonában. Vora elmondja, hogy gyakran tanácsolja pácienseinek, hogy csökkentsék a tárhelyszolgáltatás színvonalát, és gyakrabban járjanak emberekkel.
Ilyen járványban vagyunk a magányban. Úgy érezzük, nem tudunk embereket áthozni, mert rendetlen a ház, vagy nem akarunk vásárolni, étkezni, vagy hagymát aprítani - mondja. Nagy szószóló vagyok, hogy felkérjek embereket egy rendetlen házba, és megrendeljem az elvitelét - a lényeg az, hogy kapcsolatba lépjen az emberekkel.
Olvass tovább: Az Easy Untertaining a titka annak, hogy többet láthassuk barátainkat
Használjon önszerető iránytűt a döntésekhez
A divatos diéták és az étkezési megközelítések világában élni demoralizáló érzés lehet. Vora szerint az étel szelídebb, öntudatos megközelítése-és valójában minden választás előtt áll-az önszereteten alapul. Általában Vora azt ajánlja betegeinek, hogy radikális önszeretetként válasszanak. Szürke terület az egész. Ha megeszed a sütit, vagy ha nem eszed meg a sütit, minden köze van ahhoz, amit az önszeretet tett volna abban a pillanatban, mondja. Legközelebb, amikor döntést hoz, ellenőrizze motivációját. Ha valamit tenni akarsz, mert szereted magad, akkor hajrá.
angyal szám 1010 jelentése
Tegye könnyebbé házilag készített ételek elkészítését
Mindenkinek más a helyzete, de amikor teheti, Vora szerint az otthoni ételek főzése nagyszerű módja az egészséges életmód népszerűsítésének, a test és az érzékszervek megalapozásának, valamint a másokkal való kapcsolattartásnak. De az étkezések tervezéséből, vásárlásból és előkészületekből származó stressz nem éppen kedvez az egészségnek. Az otthoni főzés egyszerűbbé és kevésbé stresszesvé tétele érdekében Vora azt mondja, gyakran ajánlja ügyfeleinek, hogy heti egy órára béreljenek TaskRabbit-ot olyan feladatokhoz, mint például az élelmiszer-vásárlás, amely anyagilag elérhető. Előfizethet egy olyan szolgáltatásra is, mint a SunBasket vagy a HelloFresh a heti étkezéshez!
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Diana Paulson
Rendszeresen emlékeztesse magát céljára
Lehet, hogy kissé bájosnak hangzik, de Feuerstein esküszik, hogy elolvas egy zsidó imát, amikor stresszesnek érzi magát a munkában. Célja, hogy emlékeztesse magát orvos céljára, és kapcsolódjon valami nagyobbhoz, mint ő, mindkettő szerinte hatással lehet a jólétre. Sok kutatás van arra vonatkozóan, hogy a célhiányos emberek nem rendelkeznek olyan jó egészségügyi eredményekkel, mint azok, akik ezt teszik.
Az elme és a test központosításához találjon praktikus módot arra, hogy emlékeztesse magát saját céljára. Ennek nem kell vallásosnak lennie - például ha ideges a főnöke, gondolja át, miért kezdte el a munkáját, és hogyan használhatja fel szerepét más emberek megsegítésére.
Olvass tovább: A 6 legjobb dolog, amit mondj magadnak a tükörben, a mentális egészségügyi profik szerint
Légy szelíd és őszinte magadhoz
Személyes fejlődésünk nagy része az öntudatból fakad: ha odafigyelünk elménkre és testünkre, döntéseket hozhatunk, amelyek érzelmi és fizikai egészséghez vezetnek. Ha egészségesebb életmódot szeretne folytatni, próbálja meg arra összpontosítani, hogy őszinte és szelíd legyen önmagával. Ha potenciálisan egészségtelen szokást észlel, találjon ki néhány praktikus módszert az egészség felé való elmozdulásra. De adj magadnak kegyelmet az úton: ember vagy, és az önszeretet sokkal messzebbre visz, mint a szégyen.
