Nincs olyan, hogy egy-egy alvási ütemterv. Míg a szakértők azt javasolják, hogy szerezzenek be szilárd anyagot hét -kilenc óra az éjszakai alvás, a ténylegesen szükséges alvásmennyiség - valamint a legjobb idő az elalváshoz és a másnapi ébredéshez - teljes mértékben az agy és a test egyedi jellemzőitől függ cirkadián ritmus (más néven a belső órája).
Azonban néha még a legelkötelezettebb éjszakai baglyoknak is vannak kötelezettségeik, amelyek megkövetelik, hogy a következő napot fényesen és korán kezdjék. A jó hír az, hogy akár korai madár, akár éjszakai bagoly vagy, a lelkiállapotod irányít, gondolkodásedző Jennifer Hajnal magyarázza. Gyakorlással megtanulhatod szinte bármihez igazítani a hozzáállásodat.
Fordítás: Függetlenül attól, hogy mikor szeretnél elaludni, pozitívabban érzed magad, ha korán kell felkelned. Íme hét apró lépés, amelyet a gondolkodásmód -edzők szerint megtehetsz, hogy hamis reggeli ember legyél (és talán végleg át is alakíthatod magad).
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Natalie Jeffcott
spirituális jelentése 1212
Tervezze meg a reggelt előző este.
Az egyik egyszerű módja annak, hogy jobban érezze magát a reggeli ébredéskor, ha előre felkészül a napra. Bármit is kell tennie a korai ébredés után, készüljön fel előre - mondja Vandana Mohture Mind Art . Ha el kell mennie valahová, rakja ki ruháját előző este; ha tanulni vagy dolgozni tervez, győződjön meg arról, hogy a laptopja/könyvei be vannak állítva; stb. Ez nemcsak abban segít, hogy kevésbé érezze magát túlterheltnek, amikor felébred, hanem lehetővé teszi, hogy vizualizálja és mentálisan felkészüljön a tényleges kezdet előtti napra.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Natalie Jeffcott
Állítsa be az ébresztőórát 30 perccel korábban, mint ahogy most ébred.
Ha hagyományosan későn kelő vagy, Mohture szerint az ébresztő fél órával korábbi beállítása segíthet az agynak és a testnek lassan alkalmazkodni a reggeli ébredés gondolatához. Általában legalább 21 napig tart egy új szokás kialakítása - magyarázza. Az ötlet az, hogy változtass, lépésről lépésre, következetesen, ahelyett, hogy kényszerítenéd magad az ébredésre.
Tehát nem, ha reggeli ember akarsz lenni, nem kell felébredned, és hirtelen úgy kell viselkedned. Mohture azt javasolja, hogy minden nap vagy néhány naponként fokozatosan növelje az ébresztési időt néhány perccel, hogy megkönnyítse magát egy korábbi ütemtervben. Az ébredési idő drasztikus megváltoztatása reggel 7 -ről 5 -re néhány napig működhet, de valószínűleg nem lesz fenntartható. Ehelyett kezdje úgy, hogy az ébresztőt 30 perccel korábban állítja be, mint általában felébred, és fokozatosan mozgassa felfelé, amíg el nem éri a kívánt célt - mondja.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Esteban Cortez
Ne nyomja meg a halasztás gombot - hamarabb kezdje el a halasztást.
Nem számít, mennyire kielégítő lehet a szundi gomb megnyomása, amikor az ébresztő megszólal műsorokat nem tesz jót neked (vagy a gondolkodásmódodnak). Mivel a tipikus alvási ciklus utolsó része mély, helyreállító REM -alvást foglal magában, ennek megszakítása öt -nyolc perces szundikálással mindent megindíthat a megnövekedett pulzustól és vérnyomástól kezdve a fáradtság és fáradtság érzéséig a nap hátralévő részében.
Ahelyett, hogy megnyomná a szundi gombot, Mohture azt javasolja, hogy legalább 15 perccel hamarabb feküdjön le az ágyba, mint általában, így több extra Zzs -t is elkaphat. Az elménk reagál a mintákra, így a korán lefekvés szokása elősegítheti az agy gyorsabb elalvását.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Köszönetnyilvánítás: Jessica Isaac
mi a 222 angyalszám?
Gratuláljon magának, hogy korán kelt.
Egy kis önbátorítás hosszú utat tehet meg, ha rosszkedvűnek érzi magát a korai ébredés miatt. A pozitív önbeszéd csökkentheti a negatív gondolkodást, ezért minden nap, amikor korán felébred, ünnepelje a győzelmet, mondja Mohture. Gratuláljon önmagának az eredményhez a tükörbe nézve, és mondja el magának, mennyire büszke arra, hogy elérte, amit elkötelezett. A tudatos állapotban lévő megerősítés erős jeleket küld az agyadnak arról, hogy nem csak jól érzed magad ebben az új állapotban, de boldog is vagy benne.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Joe Lingeman
Kezdje a napot egy olyan tevékenységgel, amelyet szeret.
A korai ébredés sokkal könnyebb, ha van mit várni. Valószínűleg az egyetlen legjobb módja annak, hogy gyakoroljuk a korábbiak felébredését, ha pozitív dolgokat fűzünk hozzá - mondja Steve Scanlon, a gondolkodásmód -coaching cég vezérigazgatója Rewire . Gondolja át, milyen dolgokat élvez, és milyen pozitív tevékenységeket várhat az ébredés után.
mit jelent a 777 angyalszámokban
Ha olyan kellemes tevékenységet keres a reggeli gyakorláshoz, amely nem sok időt vesz igénybe, Mohture azt javasolja, hogy tegyen egy rövid sétát vagy kocogjon a blokk körül, vagy fejezzen be egy tíz perces jógagyakorlatot, edzést vagy meditációt rutin. Egy kis testmozgás, nyújtás vagy mély légzés segíthet tisztázni az elmédet, és megadni a hangot egy pozitív naphoz, mondja.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Liz Calka
Napló néhány percig.
Függetlenül attól, hogy feljegyzi-e a napi teendők listáját a tervezőjében, vagy ír valamit arról, amiért hálás, kutasson műsorokat hogy a naplóírás, akár napi néhány percre is, csökkentheti a szorongás szintjét és javíthatja a hangulatát. A napi szándékainak leírása nagyszerű módja annak, hogy reggel motiváljon, és koncentráljon az előttünk álló feladatokra - magyarázza Mohture.
Ha a délelőtti teendőlista megírása után túlterheltnek találja magát, Scanlon szerint nagy segítség lehet egy három-öt dolog gyors listájának elkészítése, amelyekért hálásak vagyunk. Legyen szó friss levegőről, jó barátokról vagy csokoládékrémes pite -ről, a napot hálalistával kezdve ellensúlyozhatja a stresszt és a szorongást.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Emily Billings
Készítse elő szobáját élete legjobb alvásához.
Úgy tűnhet, hogy nem gond, de minél jobban alszol éjszaka, annál jobban érzi magát reggel. A jó reggeli rutin egy jó éjszakai rutinmal kezdődik, mondja Dawn. Ha rossz alvási higiéniát gyakorol, szinte lehetetlenné teszi a jó reggelt.
Ha küzd azzal, hogy minden este hét -kilenc órát alszik, Dr. Michael Gelb, igazgatója A Sárga Központ New Yorkban, azt mondja, hogy több lépést is megtehet az alvás minőségének javítása érdekében. A hálószoba 68 fokra vagy alacsonyabbra hűtése segíthet gyorsabban elaludni, ahogy a telefon vagy a televízió kikapcsolása legalább két órával lefekvés előtt - mondja. Ha még mindig nem tud elaludni, Gelb azt javasolja, hogy vegyen be egy rövid meditációt vagy mély légzési gyakorlatot az esti rutinjába. Ez segít az agynak és a testnek lazítani lefekvés előtt - magyarázza.
jelentése 11
