Lehet, hogy tervezted, hogy belefér egy edzésbe… de dermesztően hideg, koromsötét van odakint, és Az agglegény jön. Ha a nappali sokkal vonzóbbnak tűnik, mint az edzőterem, a jó hír az, hogy nem kell elhagynia.
Mi lenne, ha azt mondaná, hogy összekapcsolhatja az edzést kedvenc televíziós műsorával? -mondja a chicagói edző, Liu Gross . Az igazán hajtott vagy szuperhatékonyak számára felajánlom mindkettő módját - gyakoroljanak a reklámok alatt.
A Nielson jelentései szerint az átlagos kereskedelmi per óránkénti műsorórák a műsorszóró hálózati TV -n 14:37 másodpercet tettek ki 2016 szeptemberétől 2017 júliusáig. Mediapost.com . A kábelhálózati programok reklámjai átlagosan 16:08 -at tettek ki ez idő alatt. Ez éppen elég idő ahhoz, hogy leugorjon a kanapéról, és kipróbáljon egy kis gyakorlatot. Elvágni a madzagot? Görgessen lefelé a binge-watch tervünkért is.
A végső televíziós kereskedelmi edzés
Próbálja ki ezt az edzést egy órás műsor szüneteiben, javasolja Gross. Végezzen minden testtömeg gyakorlatot egyetlen reklám során. Ahogy változik a reklám, folytassa a következő gyakorlattal. Folytassa ezt, amíg a műsor újra be nem indul. Amikor új reklámkészlet érkezik, folytassa a kör következő lépését úgy, hogy ott folytatja, ahol abbahagyta.
Ugró Jack: Fokozza a szívverését ezzel a fitneszmozdulattal, amelyet valószínűleg óvodás kora óta végez.
Testtömeg guggolás: Álló helyzetből, lábak vállszélességben egymástól, tolja hátra és le a csípőjét, engedje le a csípőjét a térdmagasságba, majd nyomja meg újra felfelé. Felfelé menet szorítsd össze a feneked!
Ugrások előre : Ugráljon előre egyik lábával, és helyezze át testsúlyát a szilárdan a padlóra helyezett elülső lábba, ügyelve arra, hogy a térde ne menjen el a lábujj mellett. Folytassa testének kényelmes helyzetbe engedését, vagy amíg a comb elülső része párhuzamos lesz a padlóval. Határozottan nyomja le a mellső lábával (a comb és a fenék izmait használva), hogy visszatérjen egyenes, kiindulási helyzetébe. Váltson oldalt, tegye előre a másik lábát.
Fordított ugrások: Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól, majd bal lábbal lépjen hátrafelé, a bal térdet majdnem a talajig engedje le. Nyomja a jobb lábát a talajba, és lépjen előre a bal lábával, hogy visszatérjen az eredeti kiindulási helyzetbe. Lépjen hátra jobb lábbal hátrafelé. Alternatív lábak.
Ütések: Ezek lehetnek előreütések (ütések) beültetett lábakkal, és csavarják a törzsét, miközben egy képzeletbeli személy állát célozza meg maga előtt, alternatív bal és jobb ütéseket, vagy keresztütéseket (amelyek a szemközti falakat célozzák), és a lábfej és a térd csavarását. a lyukasztó kart az ütés irányába.
Közepes binge pick-me-up
Ha manapság szigorúan nézi a Netflixet, a Hulut és az Amazon Prime -ot, akkor lehet, hogy túljutott a hagyományos reklámszüneten. Ehelyett adjon gyors időt a következő epizód betöltése közben, vagy 30 másodperces hirdetés közben a nap folyamán, miközben online videókat néz. Tökéletes lehetőség egy mini edzésen való részvételre.
30 másodperc múlva már…
Állj fel és rázd meg a tested! javasolja a New York-i székhelyű Noam Tamir, a CSCS alapítója TS Fitness . Ez segíti az idegrendszert, a véráramlást és az ízületi folyadékot - az ízületek kenését segítő folyadékot. Segít a feszültség oldásában is.
Végezzen néhány testtömeg -guggolást. Amikor csak időd van egy gyors edzésre, a lábgyakorlatok elvégzése mindig a legjobb bummot adja neked, mondja Tamir.
Vagy végezzen diafragmatikus légzést. A rekeszizom vagy a hasi légzés azt jelenti, hogy a rekeszizmát tágítja a mellkas tágulásával szemben. Lélegezzen be az orrán keresztül 2-3 másodpercig, és érezze, hogy a gyomra kitágul, nem pedig a mellkasa. Ezután lassan lélegezzen ki a száján összeszorított ajkakkal 4-6 másodpercig, ügyelve arra, hogy minden levegőt kifújjon a tüdőből, majd ismételje meg. A rekeszizom valójában a leghatékonyabb légzőizom, és a tüdeje alján ül, mondja Tamir. Ez egy nagyszerű módszer a mobilitás növelésére és a mag aktivizálására.
