Nehezen találja meg az egészséges szokások listáját, amelyet minden nap be kell fejeznie, és amely nem tartalmazza körülbelül 8 csésze vizet iszik egy nap. Van bizonyíték bőven hogy azt sugallja valójában nincs szükséged ennyit inni minden nap, de nem tagadható, hogy határozottan jobban érzem magam, ha több vizet iszok. És mivel rossz szokásom, hogy egész nap kávét iszok víz helyett, folyamatosan arra törekszem, hogy a koffeintartalmú italokat vízzel helyettesítsem.
Ez nem feltétlenül azért van, mert a koffein kiszárad. Éppen ellenkezőleg, Dr. Daniel Vigil, a Los Angeles -i Kaliforniai Egyetem David Geffen Orvostudományi Iskolájának családgyógyászati docense, mondta Idő hogy a koffeintartalmú kávé és tea nem olyan kiszáradó, mint sokan hiszik, és hogy ezek az italok számíthatnak és kell is, hogy figyelembe vegyék a napi vízcélokat. Helyette, kutatás kimutatta hogy a koffein hatással lehet a szervezetére kortizol szintet, különösen, ha korábban reggel issza meg.
Tekintettel arra, hogy általában az első pohárhoz nyúlok hideg sör reggel 7 körül gyanítottam, hogy talán többet ártok a testemnek, mint használok. És amikor Nikita Richardson, a The Strategist írója tweetelt egy könnyed gondolkodásmódváltást, azonnal éreztem magam.
A tanácsa egyszerű volt: hidratáljon, mielőtt koffeinál.
Amikor felébredsz, először nyúlj vízért. Ha először iszik egy vagy több csésze vizet, úgy érezheti, hogy elérte céljának egy részét-ami arra ösztönözhet, hogy egész nap tartsa a lendületet.
Richardson elmondta, hogy nagyon szereti a reggeli vizet, de egész nap küzd az ivóvízzel. Egy 24 uncia vizes palack megvásárlása, amelyet reggel megtölt, és folyamatosan mellette tart, kulcs volt a kényelmes szokás kialakításához, amelyhez ragaszkodni tud.
11:11 idő
Amíg megtöltöm a vizespalackot, és mellettem van, 100 százalék az esélye, hogy megiszom az egészet - mondta. A vízhiányt az okozta, hogy lustaságom volt, hogy gyakran felkeltem, hogy öntsek egy pohár vizet.
Richardson szorgalmasan igyon elegendő vizet, mert ez nagyon tudatos választás, mondta. Úgy döntök, hogy a nap első italát a vízből készítem, mert ez olyan érzést kelt bennem, mintha a napomat azzal kezdeném, amire a szervezetemnek szüksége van. (Gyorsan megjegyezte, hogy az Egyesült Államokban több mint 2 millió ember él, akik többsége fekete, latin és/vagy bennszülött. nincs ilyen könnyű hozzáférése a víz tisztítására; olyan szervezeteken keresztül vehet részt a vízért való küzdelemben Mélyre ás .)
Kíváncsi voltam, hogy az ő tanácsa volt -e a titka a jobb vízi szokások kialakításának a saját életemben, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom a tippet. Egy hétig elköteleztem magam, hogy a nap első italaként két csésze - vagy egy Mason üveg - vizet iszok. A lényeg nem az volt, hogy napi nyolc csésze ivással kezdjünk előrébb, hanem inkább azt, hogy lássuk, hogyan befolyásolja az egyszerű váltás a hangulatomat és a testem érzését. Így működött:
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Evan Koester
1. nap: péntek
A kísérlet első hibáját a kezdés előtti este követtem el: nem töltöttem újra a kancsómat, amikor lefekvés előtt egy utolsó pohár vizet kiürítettem. A Brita kancsó újratöltésére vártam, mielőtt betölthettem volna a poharamat, szükségtelen akadályt jelentett a zaklatott reggelemnek, de kényszerítettem magam, hogy tartsam magam, hogy a hideg sörkarton után nyúljak.
a 911 szellemi jelentése
Amint azonban elkészült a vizespoharam, könnyű volt leengedni - nem vettem észre, mennyire szomjas lettem egyik napról a másikra, amíg nem tettem ellene valamit. Kicsit bonyolultabb volt emlékezni arra, hogy a nap folyamán vízhez nyúlunk. Tudatosan kellett döntenem, hogy a vizet előtérbe helyezem egy másik kávé mellett, miközben a francia sajtóm még tele van.
Kapcsolódó: A legjobb vízszűrő kancsók
2. nap: szombat
Arra ébredtem, hogy egy teli vízkancsó készen áll a hűtőmbe, ami megkönnyítette az első pohár elérését, mint nem. Imádom a Pinterest által kedvelt Mason üvegeket vizespohárként használni, mert megkönnyíti a mérést: tudom, hogy 16 uncia vizet kapok, ha a peremig feltöltöm a poharamat.
De mivel a módszerem áramvonalasítja az első két csésze vizet, ez azt jelenti, hogy… két csésze vízzel is dolgoznom kell az első helyett. Kényelmetlen volt lenyelni a vizet, és emlékeznem kellett arra, hogy idővel kisebb kortyokkal lehet tempózni. A lényeg az, hogy először iszok vizet, és ne igyam meg egyszerre a szükséges vizet egy nap alatt.
10-10-10
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Chloe Berk
3. nap: vasárnap
Két nap tesztelés és hibaelhárítás után a vasárnap reggel gond nélkül kezdődött. Fogtam a pohár vizet, és megittam, miközben a közösségi médiában lapozgattam (és, rendben, megvártam, amíg felforr a vízforraló, hogy elkezdhessem főzni a kávét).
A vízfogyasztás a nap folyamán is könnyebbnek bizonyult, mert tudatosabban gondolkodtam a vízfogyasztásomon. Valójában az egyetlen akadály, amit tapasztaltam, az volt, hogy mivel annyira jól hidratáltam, kissé paranoiás voltam, mert szükségem van egy mellékhelyiség keresésére, miközben futok. (A járvány sokakat bezárt nyilvános mellékhelyiségek , ami sok ember dolgát megnehezítette, és minden, de lehetetlen sokaknak, akik hajléktalanságot tapasztalnak.) Szerencsém volt, hogy a feladataimat otthon közel és viszonylag rövidre tudom tartani, de tudom, hogy más emberek nincsenek ugyanabban a csónakban.
4. nap: hétfő
Mostanra már rutinom volt: ébredj fel, menj a konyhába, ragadj tiszta Mason -edényt, igyál vizet. Egy kísérletemnek megemlítettem kísérletemet egy barátnőmnek, és elmondta, hogy befektetett egy csinos kancsóba és pohárkészletbe, hogy az éjjeliszekrényen tartsa, ha szomjasan ébred fel az éjszaka közepén, valamint az első ivóvízre. Nem vagyok biztos benne, hogy ez nekem teljesen beválna, de erre a célra egy szigetelt termosztát fontolgatok.
A munkanapom során könnyen feltöltöttem a Mason edényt. Határozottan éberebbnek és koncentráltabbnak éreztem magam, de ez annak is köszönhető, hogy előző éjjel kilenc órát aludtam.
Maison Balzac Bedside Carafe & Glass70 dollárLassú stúdió Vásárolj most5. nap: kedd
Ez volt az a nap, amikor a koffeinbevitel előtti hidratálás új életet nyert számomra. Reggel még mindig igyekeztem a kávé helyett vízhez nyúlni, és azon kaptam magam, hogy ugyanazt csinálom egész nap. Lehetséges, hogy a víz előtti prioritás a kávé helyett okos döntés volt… egész nap?
a 444 szám jelentése
(Igen, az volt. Rájöttem, hogy a vízivás után kevésbé éreztem magam lassúnak, nagyjából úgy, ahogy egy koffeinlökésnek köszönhetően.)
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Lana Kenney
6. nap: szerda
A hét többi része sokkal gördülékenyebben telt, amint rájöttem, hogy a trükk ébrenlétem többi órájára is érvényes. Még mindig ittam egy francia sajtó kávét, de megpróbáltam feltörni legalább egy csésze vízzel a bögrém utántöltése között.
Elkezdtem csökkenteni azt a vízmennyiséget is, amit reggel megittam - egy egész pint letörni nehéz volt! - mert tudtam, hogy a nap folyamán pótolni fogom. Nem tudom, elértem -e valaha a napi mitikus nyolc pohár referenciaértéket, de nem ez volt a célom. A lényeg az volt, hogy a vizet helyezzük előtérbe a kávéval szemben, és ha eljutottam odáig, hogy mindkettőt egyformán priorizáltam, akkor ez elég jó kezdet volt számomra.
szám 444 jelentése szeretet
7. nap: csütörtök
Időbe telik egy új szokás kialakítása (átlagosan 66 nap, a Healthline szerint ), és csak hét nappal voltam lejjebb. Nem mondható el, hogy képes leszek -e fenntartani az új szokást, de minden bizonnyal elég könnyű emlékezni még a legrosszabbul is, és elég könnyű megvalósítani: Ha van időm megvárni, amíg a víz felmelegszik a kávéért, van időm a hűtőmben lévő vízkannához is nyúlni. Az a tény, hogy a szabály rímel, valami cseresznye a tetején, és ezt mindenképpen észben tartom a továbbiakban.
