Gondoljon arra, mikor vette fel utoljára a telefont, és nyitotta meg a közösségi médiát. Emlékszel, mi volt a célod? Szöveges üzenetre vagy e -mailre próbált válaszolni? Ellenőrizze Instagram -értesítéseit? Ha egyáltalán nem emlékszik az okokra, akkor ez rendben van. A legtöbb ember számára, akik rendszeresen használják a közösségi médiát, a hírfolyamok görgetése és a közösségi médiaalkalmazások öntudatlan megnyitása teljesen normális.
Ez is része annak, hogy miért meglepőek a képernyőidővel kapcsolatos statisztikák. Egy 2020 szerint tanulmány a Vision Directtől , az átlagos felnőtt az Egyesült Államokban napi 17 órát tölt képernyők nézésével. Nem, ez nem elírás.
Mint valaki, aki a bevételeim egy részét a közösségi média partnerségekből és a kapcsolt vállalkozások értékesítéséből teszi ki, az Instagram (és a közösségi média egésze) nemcsak a napi képernyőidőm része, hanem a munkám is. Ez túlságosan megkönnyíti az órák közötti görgetést, nemcsak az életemet összehasonlítva mások életével, hanem a párkapcsolataimat, a követésemet és az elkötelezettségemet is. Bár elfogadtam (és sokszor örömöt is), hogy a közösségi médiában való részvétel a munkám része, gyűlöltem, hogy tehetetlennek érzem magam ezzel az esztelen, kényszeres görgetéssel szemben.
Miért folytatjuk a görgetést:
Ha ismerősnek tűnik a szokás bejelentkezni anélkül, hogy megértené, miért, nem vagy egyedül - és valójában tudományos magyarázat is van rá. Susan Weinschenk viselkedéskutató szerint a görgetés valójában kereső viselkedés , és mit az emberek általában dopamin -tüskét keresnek. Minden fotóval, amelyet végiggörget,… az vagy a hurok etetése ami csak többre vágyik, írta Weinschenk egy 2018 -as cikkében Pszichológia ma .
2020 vége felé azon kaptam magam, hogy egyre többször próbálom táplálni a hurkot. Az Instagramon aláírok, hogy közzétegyek egy szponzorált tartalmat, vagy átnézzem az üzeneteimet - és akkor egyszerűen nem zárom be az alkalmazást. Ez egy olyan ciklus volt, ami miatt úgy éreztem, mintha csak értékes időt vesztegettem volna el azzal, hogy mást is használhattam volna.
Nem akartam abbahagyni a közösségi média használatát - és mivel ez a munkám alapvető eleme, ez nem igazán opció -, de használni akartam szándékosan .
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Liz Calka
Először is felmértem a kapcsolatomat a közösségi médiával:
Szeretem azt gondolni, hogy egészségesen tisztelem a közösségi médiát, amelynek pozitív és negatív oldala is van. Nagyra értékelem, hogy az olyan platformok, mint az Instagram és a Twitter olyan barátokat, karrierlehetőségeket és értékes perspektívákat hoztak nekem idegenektől, amelyeket másként soha nem tudtam.
Bár a szabadúszó írás elfoglalja napjaim nagy részét, a bevételeim egy részét a márka szponzorálásából és a társult vállalkozások értékesítéséből is megszerzem a személyes Instagram -fiókomban. Élvezem az ilyen típusú munkát, de megkönnyíti az egészséges közösségi médiafogyasztás és a kényszeres a közösségi médiafogyasztás elmosódik. Saját tapasztalataim alapján pedig az a kettős kiváltság, hogy követhetek egy olyan platformot, mint az Instagram, és pénzt kereshetek ebből, arra késztetett, hogy másként gondolkodjak a tartalomról, amit szeretnék készíteni, és arról, hogy mennyi időt töltök a hírcsatornám böngészésével.
Idővel azt tapasztaltam, hogy kényszeresen nyitom meg az Instagram -alkalmazást, de nehezebb kijelentkezni, közzétenni, kommentelni és lájkolni. Személy szerint vannak jó és rossz napjaim, amikor a közösségi média által kiváltott összehasonlítási ciklusról van szó, amelyhez sokan (köztük a befolyásolók is) hozzászoktak-ez az, ami túlságosan megkönnyíti az életed és karriered összehasonlítását az idegenekkel az interneten. A legrosszabb típusú napok azonban azok, amikor úgy érzem, hogy úgy görgetem és fogyasztom a tartalmat, hogy az esztelen és szükségtelen is.
Így az új év kezdetén új közösségi média célokat hoztam létre magamnak, amelyeknek hosszú idő óta először semmi köze a követői számokhoz vagy a kapcsolt vállalkozások értékesítéséhez. Ehelyett mind a szándékról szóltak. Íme, ami nekem bevált, és miért csökkentette majdnem a felére a képernyőidőt.
1. cél: Ne használja a telefonomat az ágyban
Mielőtt abbahagytam a telefon használatát az ágyban (ez a cél kényelmesen egybeesett a új lefekvés rutin ), Órákat töltenék az idővel az Instagramon vagy a Redditen, mielőtt elaludnék. Azt mondanám magamnak, hogy néhány percig nézem a Tekercseket, és mielőtt tudtam volna, eltelt pár óra. Ez nem csak az alvásom minőségére volt hatással, hanem azt is jelentette, hogy a telefonom mellettem volt, amikor reggel felébredtem, ami gyakran azt eredményezte, hogy a napomat 45 perces esztelen görgetéssel kezdtem.
2. cél: Közösségi időblokkok létrehozása
A célom részeként, hogy jobban átgondoljam, hogyan töltöttem a közösségi médiában töltött időt, úgy döntöttem, hogy létrehozom az úgynevezett közösségi blokkokat. Naponta kétszer beállítottam egy időzítőt a telefonomra 30 percre. Gyakran írok emlékeztetőt, hogy a blokkok szerepeljenek a napi teendők listájában, mint bármi más: Napló, gyakorlat, a közösségi média blokkja, ebéd, délután közösségi média blokkolás stb.
És amikor itt az ideje megnyitni az alkalmazásaimat, a következőkre koncentrálok hogyan A közösségi oldalakon töltöm az időmet. Akár szponzorált tartalmat teszek közzé, más általam csodált fiókokkal foglalkozom, akár csak görgetek, hagyom magam, hogy teljes mértékben részt vegyek a közösségi médiában ebben a 30 percben. Amikor az időzítő kikapcsol, vagy megengedem magamnak, hogy meghosszabbítsam az időzítőt, ha úgy érzem, hogy szükségem van rá, vagy leteszem a telefont elérhetetlen helyre (vagy repülőgép üzemmódba).
Először azt hittem, hogy napi egy óra közösségi média közel sem lesz elég ahhoz, hogy megvalósítsam mindazt, amit úgy éreztem, hogy meg kell tennem. Miután elkezdtem a kísérletet, rájöttem, hogy rengeteg idő van - még túl sok is. A különbség az volt, hogy először nem voltam a közösségi médiában és történetet írni és ebéd készítése és beszélgetést folytatni és online vásárlás. Összpontosítottam és elkötelezett voltam.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése Hitel: Elissa Crowe
Amit tanultam:
Íme az igazság: túl könnyű órákat tölteni egy olyan alkalmazással, mint az Instagram, miközben bármi mást csinál az életében. Így vannak tervezve! De amikor két célomat tűztem ki, rájöttem, hogy sokkal kevésbé valószínű, hogy válaszolok a DM -re, megjegyzésekre és minden egyéb üzenetemre, amelyek minden más munkám között szerepelnek. Azt tapasztaltam, hogy a napi meghatározott időpontokra való mentésük segített abban, hogy jobban a válaszokra koncentráljak, és elkezdtem több időt tölteni azzal, hogy átgondoljam, hogyan lépek kapcsolatba mások tartalmával. Inkább inspirációt éreztem abban, amit a hírcsatornámban láttam, és nagyobb felhatalmazást kaptam arra, hogy megszüntessem a beszámolókat nem voltak inspiráló engem.
Egy héten belül a képernyőidőm 20 százalékkal csökkent. Végül akár 40 százalékkal is csökkent a korábbi időszámításhoz képest. Több munkát végeztem kevesebb idő alatt, és jobban éreztem magam jelen a kapcsolatokban, mint valaha. Még jobb, hogy elégedettebbnek éreztem magam, mint évek óta, és szándékosan, hogy hogyan töltöm a közösségi médiában töltött időt, növelte az önbizalmamat.
Ez nem azt jelenti, hogy nem jelentkeznék be az Instagramba anélkül, hogy észrevenném - nehéz megszokni! Végül az a tudat, hogy a nap folyamán társadalmi blokkom volt, segített abban, hogy megfékezzem az impulzusomat, hogy túl sokáig görgessek, vagy gyorsan válaszoljak a közvetlen üzenetekre egy szabad pillanatban. Ehelyett emlékeztetném magam, hogy erre van idő, és ez az idő volt nem épp most.
Még mindig küzdök az időzítő szabály betartása mellett, de vigaszt találok abban a tudatban, hogy a szokás megvan. Visszatérek hozzá, amikor vissza kell állítanom, újra kell fókuszálnom, vagy azon kell lennem, hogy beleesek a mély, sötét közösségi média összehasonlítási spirálba. Még mindig azon kapom magam, hogy időnként etetem a hurkot, de most már azt is tudom, hogy meg tudom szakítani a ciklust, és ez a különbség.
![A legjobb emulziós festék az Egyesült Királyságban [2022]](https://hotelleonor.sk/img/blog/66/best-emulsion-paint-uk.jpg)
