Hallottál már arról, hogy a szokás kialakításához 21 nap kell? Kiderült, hogy akár három hétnél is több időbe telhet, mire az újévi fogadalmad második természetűvé válik. Egy új kutatás azt mutatja 66 napig tart átlagosan szokás kialakítására-a régi 21 napos mítosz megdöntésére.
Ez azt jelenti, hogy ha január 1 -jén elkezdett dolgozni egy új cél elérésére 2018 -ra - talán több vizet inni vagy írjon egy hálanaplóba - március 6 -án az új napi tevékenysége valószínűleg megállíthatatlan jó szokássá válik.
Így megvizsgáltuk a tudományt a 66 mögött - az új varázsszámot a szokások kialakításában.
Honnan jött a 21 napos szokásmítosz?
A University College London kutatói felkutatták ennek a téves információnak a forrását. Egy 1960 -ban megjelent könyvében ún Pszicho-kibernetika , írja Dr. Maxwell Maltz pszichológus: Általában legalább körülbelül 21 nap szükséges ahhoz, hogy bármilyen észlelhető változást elérjenek a mentális képben. A plasztikai műtétet követően körülbelül 21 napig tart, amíg az átlagos beteg megszokja az új arcát. Kar vagy láb amputálása esetén a „fantomvégtag” körülbelül 21 napig fennáll. Az embereknek körülbelül három hétig új házban kell élniük, mielőtt az otthonnak tűnik. Ezek és sok más általánosan megfigyelt jelenség azt mutatják, hogy legalább 21 nap szükséges ahhoz, hogy egy régi mentális kép feloldódjon, és újat gélesíteni.
mit jelent látni 555 -öt
Nem világos, hogy a plasztikai sebészeti betegek anekdotikus bizonyítékai hogyan terjedtek el ennyire az új valósághoz vagy környezethez való alkalmazkodásról, nem pedig egy új szokás kialakításáról. Az UCL kutatói azzal érvelnek, hogy a megszokást (amit Matz fentebb leírt) összetéveszthettek a szokások kialakításával. Az egyik lehetőség az, hogy valahol a vonal mentén eltűnt a különbség a habituáció (amely valamire a „megszokást” jelenti) és a szokás kialakulása (ami egy kapcsolódó helyzet által automatikusan kiváltott válasz kialakulását jelenti) között.
Más szavakkal, az újhoz való alkalmazkodás egészen más, mint új módon reagálni vagy cselekedni.
Megment Tűzd ki További képek megtekintése (Kép hitel: Ana Kamin)
Miért 66 nap az új 21
Tehát mennyi ideig tart valójában egy új szokás kialakítása vagy egy állásfoglalás beépítése a mindennapi életébe? Az UCL csapata nem állt meg a 21 napos mítosz mélypontján-új, tudományos varázsszámot is meghatároztak számunkra, hogy elkezdjünk idézni.
17:55
Megkérték a résztvevők egy csoportját, hogy napi 84 napon keresztül folytassanak egészséggel kapcsolatos tevékenységet. A résztvevők minden nap megmérték, hogy az aktivitás mennyire automatikusnak tűnik - a kutatók úgy döntöttek, hogy egy viselkedés (például egy vitamin fogyasztása vagy lefekvés előtti olvasás) hivatalosan is megszokássá vált, amikor automatikus, és nem kell gondolnia arra.
Amikor a résztvevők automatikusság -mérése elérte a legmagasabb pontot, akkor fennsíkon állt, ez azt jelezte, hogy kialakult egy szokás. Átlagosan 66 napba telt, amíg egy résztvevő megszokta a szokását. Ne feledje, ez csak egy átlag. Egy személy esetében ez csak 18 napot vett igénybe. De egy másikhoz 254 kellett. Ez valószínűleg magával a tevékenységgel függ össze. Például valószínűleg nagyobb kihívást jelent a napi három mérföld lefutása, mint a reggeli egy alkalmazásba való rögzítése minden reggel.
Más szóval, bár a legjobb becslés szerint 66 napba telik, amíg a megoldás rutinná válik, ez végső soron attól függ, hogy ki vagy és mit akarsz elérni. Mindazonáltal, amíg következetes marad, végül kialakul egy szokás. De valószínűleg nem három hét múlva.
Ha csalódottnak vagy elkeseredettnek érzi magát, hogy 21 napnál tovább tarthat a 2018 -as célok elérése, akkor megkapjuk. Ki ne szeretné gyorsabban látni az eredményeket? De ahogy a régi mondás tartja, az információ hatalom. Ha megérti a szokások kialakításának tudományát és a sikerhez szükséges időt, akkor végső soron felkészül a győzelemre.
mit jelent a 9/11
Tarts ki - március 6 -a már kevesebb, mint két hónap. Ahhoz, hogy a pályán maradhasson, próbálja ki ezt az 5 betűs trükköt, hogy megtartsa állásfoglalásait.
mit jelent 1122
