Sokan, akik az elalvással és az elalvással küszködtek, fehér zajra esküsznek: állandó környezeti hang, a leírtak szerint a National Sleep Foundation által , amely elfedi a zavaró csúcshangokat, mint becsapódó ajtók, nehéz léptek és szabálytalan közlekedési zaj. A fehér zaj gyakori forrásai a zümmögő ventilátorok, a légkondicionálók és a párásítók, vagy akár a fehér zajú gépek, amelyek egyenletes statikus hangot keltenek, és segíthetnek az álmatlanságban.
Egy másfajta zaj azonban hullámokat kezdett verni-szó szerint-az alvással küzdő közösségben. Rózsaszín zajnak hívják, és hatékonyabb lehet, mint az álomvilágba sodródó statikus fehér zaj.
Mind a rózsaszín, mind a fehér zaj egy teljes színcsalád tagja, beleértve a fekete és a barna zajt is. A hangok ezeket a színeket az alapján osztják ki, hogy az energia hogyan oszlik el több frekvencián, a Healthline.com szerint . A fehér zaj például olyan energiából áll, amely minden hallható frekvencián egyenlően oszlik el. A barna zaj, más néven vörös zaj, magasabb energiákból áll alacsonyabb frekvenciákon - gondoljunk mennydörgésre és mély, ordító hangokra.
mit jelent a 777 -es angyal
A rózsaszín zaj viszont egy árnyalattal mélyebb, mint a fehér zaj. Hasonló a fehér zajhoz, mivel minden hallható frekvenciát tartalmaz; a fehér zajtól eltérően azonban az energia nem oszlik meg egyenlően közöttük.
A rózsaszín zaj energiája alacsonyabb frekvenciákon nagyobb, és a frekvencia emelkedésével csökken. Ez egy különleges hangot ad, amely mélyebb, mint a fehér zaj, mondta Rose MacDowell, a kutatás vezetője Sleepopolis.com , magyarázza nekünk. A rózsaszín zaj magas és alacsony frekvenciákat tartalmaz, amelyek hullámokban érkeznek, például szél, eső és szó szerinti óceáni hullámok.
Tehát mindannyian, akik szeretnek lefekvéskor óceáni hangokat hallgatni, valójában rózsaszín zajt tesznek működésbe.
Sok alvó úgy véli, hogy a fehér zaj a legjobban elfedi a zajszennyezés minden formáját, legyen szó akár a szemétszállító teherautóról, amely reggel 6 órakor alszik, vagy a szomszéd kutyája üvöltözik a Holdon éjfélkor, Bill Fish, az okleveles alvástudományi edző és társalapítója Tuck.com , meséli az Apartment Therapy. Az a tény, hogy a fehér zaj egyenletesen oszlik el a frekvenciákon, elősegíti az alvást zavaró hangok blokkolását.
mit jelent a 310
Mindazonáltal, Fish folytatja, tanulmányok kimutatták, hogy ezek az alacsonyabb frekvenciájú hangok, amelyeket rózsaszín zajnak neveznek, megnyugtathatják az agyat azáltal, hogy ténylegesen csökkentik az agyhullámokat, ami segít a nyugodtabb alvásban.
Szakértők szerint, akik egy 2012 -es tanulmányt publikáltak a rózsaszín zajról a Journal of Theoretical Biology , a rózsaszín zaj csökkenti az agyhullámok összetettségét, és stabilabb alvási időt indukálhat, ami javíthatja az alvás minőségét.
Erre a következtetésre jutottak, miután rögzítették az elektroencefalogram (EEG) jeleket, amelyek az agy elektromos aktivitásának jelei, hat vizsgálati alanynál, akik 10 perc csendes, majd 10 perces zajnak voltak kitéve. Amikor rózsaszín zajt vezettek be a kísérletbe, az EEG jelek összetettsége csökkent, és valójában szinkronban volt a rózsaszín zajjal, ezáltal csökkentve az agyhullámok aktivitását. Egy kapcsolódó alvásminőségi kísérlet ezután azt mutatta, hogy a rózsaszín zajnak kitett résztvevők jelentős javulást mutattak a stabil alvási idő százalékában a kontrollcsoporthoz képest.
Mivel az érzelmek és az élmények mély alvás közben kerülnek feldolgozásra, a rózsaszín zaj is növelheti a memóriát - teszi hozzá MacDowell. A kutatások azt sugallják, hogy a rózsaszín zaj segíthet a koncentrációban ébrenlét idején is.
A MacDowell erre hivatkozik a 2017 -es tanulmány amelyben Phyllis Zee, az északnyugati egyetem neurológusa rózsaszín zajt használt, hogy fokozza az alvást az idősebb felnőtteknél, hogy javítsa a memóriájukat, remélve, hogy a rózsaszín zaj kulcsfontosságú lehet az új kezelések feloldásában az olyan betegségek megelőzése érdekében, mint az Alzheimer -kór és Parkinson -kór. Zee és kollégái rózsaszín zajkísérleteik révén képesek voltak stimulálni az agy delta rezgéseit, amelyek a mély alvást jellemzik, és ez 25-30% -os javulást eredményezett a résztvevők szavak felidézésében, amelyeket előző este tanultak, összehasonlítva a placebo -kezeléssel.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a rózsaszín zaj körül végzett kutatások még mindig minimálisak. És ahogy Fish meséli, erősen ajánlott kipróbálni mind a [fehér, mind a rózsaszín zajt], és megnézni, hogy mi a legjobb a személyes sminkhez.
Annak érdekében, hogy rózsaszín zajt vezessen be az alvási rutinjába, jelenleg számos olyan alkalmazás van a piacon, amelyek megváltoztathatják az életet. Azoknak, akik a Google Playet használják, ezt Barna zaj, rózsaszín zaj és fehér zaj az alkalmazás 4,8 csillagos értékelést kapott 934 értékelés alapján. És ez Fehér és rózsaszín zaj az Apple App Store-ban található alkalmazás 4,4 csillagos értékelést kapott 348 értékeléssel. Bármilyen természethangos alkalmazásnak szintén rózsaszín zajú csodákat kell tennie. Megvásárolhatja a rózsaszín zajú gép , hasonló a gyakoribb fehér zajú gépekhez.
11 11 11 11 11Sound Oasis Pink Noise Sound Machine39,99 USDamazon Vásárolj most
Májusban a MacDowell azt javasolja, hogy az alkalmazásokból vagy gépekből származó rózsaszín zajt mérsékelt szinten tartsák, ami nem károsítja a hallást. Neves.
Tehát, ha a fehér zaj nem igazán tett jót, vagy ha valami mást (és talán hatékonyabbat) szeretne kipróbálni, próbálja ki a rózsaszín zaj jelenségét. Lehet, hogy életed legjobb alvását végzed el.
